ওজন কমাতে চাইছেন? বিজ্ঞান কি বলছে জেনে নিন

ওজন কমাতে চাইছেন? বিজ্ঞান কি বলছে জেনে নিন

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ২৯ জুন: বর্তমান সময়ে, বেশিরভাগ মানুষই তাদের ক্রমবর্ধমান ওজনের কারণে সমস্যায় পড়েন এবং ওজন কমাতে উঠেপড়ে লেগে যান। অতিরিক্ত ব্যায়াম থেকে শুরু করে কঠোর ডায়েটিং পর্যন্ত নিয়ম মেনে করে চলেন তারা। এতে তাদের ওজন কমেও যায়। কিন্তু যখন তারা আবার তাদের পুরনো জীবনযাত্রায় ফিরে আসেন, তখন তাদের ওজন আবার দ্রুত বাড়তে থাকে। তাই তাদের দুশ্চিন্তা হওয়াটাই স্বাভাবিক।  

যদি আপনার সাথেও এমনই কিছু ঘটে থাকে তবে অন্ধভাবে কিছু অনুসরণ করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর পিছনের বিজ্ঞানটি বোঝা। যখন আপনি আপনার শরীরকে  বুঝতে পারবেন, তখন আপনাকে এই সমস্যা নিয়ে জোর করে কিছু করতে হবে না এবং আপনার ওজনও খুব সহজে কমে যাবে।

মেটাবলিজমকে বুস্ট আপ করতে হবে -

আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার মেটাবলিক রেট। যদি আপনার মেটাবলিজম ভালো কাজ করে, তাহলে আপনি যে খাবার খাচ্ছেন, তা দ্রুত ভেঙ্গে যাবে এবং এনার্জিতে রূপান্তরিত হবে। একইভাবে ধীর বিপাকের কারণে, খাদ্য এনার্জিতে রূপান্তরিত হতে সক্ষম হয় না এবং তারপরে এটি চর্বি হিসাবে শরীরে জমা হতে শুরু করে। অতএব, মেটাবলিজম বাড়ানোর জন্য নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন এবং বিশেষ করে আপনার খাবার ও পানীয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না, তবে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।

প্রোটিন এবং ফাইবার -

সাধারণতঃ দেখা যায় যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে, তারা  খাবার ও পানীয় কমিয়ে দেয় বা দীর্ঘ সময় শরীরকে ক্ষুধার্ত রাখে। কিন্তু আপনাকে সেটাও করতে হবে না। শুধু সঠিক সময়ে এবং সঠিক উপায়ে খেতে হবে। ওজন কমাতে হলে খাবারে প্রোটিন ও ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এগুলি   আপনাকে এনার্জি দেবে এবং সাথে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

ডায়েট অনুসরণ করবেন না -

এটাও একটা ভুল, যা মানুষ প্রায়ই করে থাকে। আসলে যখন কেউ ওজন কমাতে চায়, তখন সে অন্ধভাবে একটি ডায়েট অনুসরণ করে। যদিও এটি করা উচিৎ নয়। কারণ আপনার কোনও ধারণা নেই যে কীভাবে সেই ডায়েট আপনার জন্য কাজ করবে। এছাড়াও, আপনি যখনই ডায়েট ত্যাগ করবেন, আপনার ওজন আবার বেড়ে যাবে। তাই যেকোনও ডায়েট অনুসরণ না করে আপনার নিয়মিত ডায়েট পরিবর্তন করা উচিৎ । 

উদাহরণস্বরূপ- আপনি যদি রুটি খান, তবে ময়দা মাখার সময়, গমের আটার সাথে সামান্য ছোলার আটা বা বেসন যোগ করুন। এতে আপনার কোনও সমস্যা হবে না কিন্তু আপনার খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বেড়ে যাবে। একইভাবে, আপনি যদি মসুর ডাল বা পনির না খান, তবে আপনাকে অবশ্যই খাবারের সাথে  দই খেতে হবে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।