সর্দি থেকে বাঁচতে এই ২ ভিটামিনের ঘাটতি হতে দেবেন না

সর্দি থেকে বাঁচতে এই ২ ভিটামিনের ঘাটতি হতে দেবেন না

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৭ জুন : এই পরিবর্তনশীল ঋতুতে ফ্লুর ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়।  এ কারণে সর্দি, কাশি ও নাক দিয়ে জল পড়ার অভিযোগ রয়েছে।  সেজন্য এমন প্রচেষ্টা করা উচিৎ যাতে আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় সংক্রমণের ঝুঁকি কমানো যায়।  আপনি যদি আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান, তাহলে সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে যাবে।  এর জন্য ২ ধরনের ভিটামিন ভিত্তিক খাবার খেতে হবে।

 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এই ভিটামিন খান

 গ্রেটার নয়ডার জিআইএমএস হাসপাতালে কর্মরত একজন বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান আয়ুশি যাদব জানিয়েছেন, কোন কোন ভিটামিনের সাহায্যে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়।

 ভিটামিন সি

 ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকাংশে বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে আপনার চারপাশে সর্দি, কাশি এবং সর্দি লেগে থাকে না।  জেনে নিন এর জন্য কোন খাবারগুলো খাওয়া উচিৎ।

 ভিটামিন সি যুক্ত খাবার

 -কমলা

 -পেয়ারা

 -পেঁপে

 -আনারস

 - কিউই

 -টমেটো

 -ব্রকলি

 -আলু

 -আমলকি

 -লেবু

 ভিটামিন ডি

 শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পরে এবং পরিবর্তনশীল ঋতুতে নানা ধরনের সংক্রমণ ও রোগের আশঙ্কা থাকে।  ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রতিদিন কিছু সময় রোদে কাটানো, এজন্য একে 'সানশাইন ভিটামিন'ও বলা হয়।  তবে কিছু খাবার খেলেও এই পুষ্টি পাওয়া যায়।

 ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার

 -গরুর দুধ

 -ডিম

 -মাছ

 - কমলার শরবত

 - মাশরুম

 - কড মাছের যকৃতের তৈল

 - পুরো শস্য