ওজন কমাতে সাহায্য করবে রোজ সকালে মেনে চলা এই অভ্যাসগুলো

 

 

ওজন কমাতে সাহায্য করবে রোজ সকালে মেনে চলা এই অভ্যাসগুলো

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,১৫জুলাই : সকালে প্রথম যে কাজটি করা হয় তা সারা দিনের জন্য রুটিন এবং মেজাজ নির্ধারণ করে। তাই ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও এই নিয়মটি প্রযোজ্য। সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছু নিয়ম মেনে চললে ওজন কমানো যেতে পারে। আসুন জেনে নেই সেই নিয়মগুলি-

 হাইড্রেট :

বিশেষজ্ঞরা বলছেন বিছানা থেকে উঠে, এবং সকালে প্রথমে এক গ্লাস জল পান করুন।  পর্যাপ্ত জল পান করা বিপাককে দ্রুত করতে সাহায্য করে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।  এছাড়াও, বিপাক বাড়াতে, জলে এক টুকরো লেবু বা কয়েক ফোঁটা আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করুন।

 উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ:

এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।  এটি ২০ থেকে ২৫ মিনিটের জন্য করা হয় বা ব্যায়ামটি কোনও জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই সহজে করা হয়।  ব্যায়াম শক্তি প্রয়োগ করে উপকারী। 

প্রাতঃরাশ অপরিহার্য:

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে একজনের সর্বদা সকালের জলখাবার করা উচিৎ।  একটি সুষম ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশ করে, দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়া যায় এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো সম্ভব হয়। শরীরের শক্তি জোগাতে এবং একটি সক্রিয় বিপাক বজায় রাখার জন্য, খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন।

 প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য:

 প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিলে বেশি ক্যালোরি বার্ন হতে পারে কারণ প্রোটিনের হজমের জন্য চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন।  চর্বিহীন মাংস, গ্রীক দই, পনির এবং ডিম সবই প্রোটিনের চমৎকার উৎস।

 মশলাযুক্ত খাবার:

 বিশেষজ্ঞরা সকালের খাবারে লাল মশলা, আদা বা দারুচিনি যোগ করে বিপাক বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার পরামর্শ দেন।  

 গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফি:

  অবশ্যই সকালে গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এতে উপস্থিত ক্যাফেইন সাময়িকভাবে মেটাবলিজম বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রাখে। এছাড়াও এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব ফেলে।