ওজন কমাতে হাই ইন্টেনসিটি ওয়ার্কআউট করার আগে দেখে নিন এই টিপস
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,২৯ জুলাই : ওজন কমাতে অনেকে অনেক রকম ওয়ার্কআউট করে থাকে। যাদের দ্রুত ওজন কমাতে হয়, তারা হাই ইন্টেনসিটি ওয়ার্কআউট বা উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটকে অনেক বেশি অগ্রাধিকার দেন। আসলে, এতে মাত্র ৯ মিনিটের প্রশিক্ষণ একটি সাধারণ জিমে করা ৪৫ মিনিটের ওয়ার্কআউটের সমান। এবং এই ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ১ মাসে ৩০০ থেকে ৪০০ ক্যালরি ফ্যাট বার্ন করা যায়। এ ছাড়াও স্বাস্থ্য অনেক উপকার পায়। কিন্তু এই উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট সবার জন্য নয়। কিন্তু যাদের কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তারা এই ওয়ার্কআউট নিয়ে অনেক সমস্যায় পড়তে পারেন। আসুন জেনে নেই কোন কোন ব্যক্তিদের উচ্চ তীব্রতার এই ওয়ার্কআউট করা উচিৎ নয়-
যারা সম্প্রতি হাঁটু প্রতিস্থাপন করেছেন বা যাদের পিঠে এবং হাঁটুতে আঘাত লেগেছে। তাদের এই ব্যায়াম এড়ানো উচিৎ, অন্যথায় ব্যথা বাড়তে পারে। উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে আরও চাপ দেয়। একজনকে এমন একটি ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়া উচিৎ যা আহত অঞ্চলকে প্রভাবিত করে না।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এতে মা ও শিশু দুজনেরই উপকার হয় । তবে উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানে ওয়ার্কআউট করা উচিৎ নয়। গর্ভাবস্থায় লাফ দেওয়া এবং ঝাঁকুনি দিয়ে ব্যায়াম করা মা ও শিশু দুজনেরই ক্ষতি হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিৎ।
হার্টের রোগীদেরও উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট এড়ানো উচিৎ। এটি হার্টের উপর আরও চাপ দেয়, এটি অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। হৃদরোগে আক্রান্ত হলে হাঁটা, সাইকেল, সাঁতার কাটা উচিৎ । এতে স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে এবং হার্টের ওপর তেমন চাপ পড়বে না। হৃদরোগীদের যেকোনও ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।
যারা অসুস্থ, যাদের অনাক্রম্যতা সপ্তাহ আছে, তাদের এই ধরনের ব্যায়াম এড়ানো উচিৎ। এটি ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এছাড়াও আগের চেয়ে আরও অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।
যারা প্রথমবার ব্যায়াম শুরু করছেন। তাদের উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম এড়ানো উচিৎ। কারণ এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে অনেক জটিল কাজ, যেগুলো ভুলভাবে করলে নিজের ক্ষতি হতে পারে। প্রথমে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন। তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি তখনই করুন যখন এটিতে ফিট মনে হবে।
No comments:
Post a Comment