বিষণ্নতা কাটিয়ে নিজেকে ভালো রাখুন

 

বিষণ্নতা কাটিয়ে নিজেকে ভালো রাখুন

 প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক,৫জুলাই : ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং কাজের চাপ হতাশার কারণ হয়ে উঠছে।  এই মুড ডিজঅর্ডারের কারণে আচরণে অনেক পরিবর্তন আসে। নেতিবাচকতা প্রাধান্য পাচ্ছে এবং দুঃখ, একাকীত্ব, হতাশা এবং শূন্যতার সমস্যা বাড়ছে। আর এর কু-প্রভাব শুধু ব্যক্তিগত, পেশাগত জীবনেই পড়ছে না, দেখা যাচ্ছে সম্পর্কের ওপরও। চলুন জেনে নেই ঘরে বসেই বিষন্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়-

 

 খাদ্য:

 বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসতে চাইলে সবার আগে খাদ্যাভ্যাস ঠিক করুন।  বিষণ্নতা উপশমকারী খাবারগুলিকে খাদ্যের একটি অংশ করুন।  মাছ, বাদাম, ফ্যাটি ফিশ, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল এবং ওমেগা-৩ ও ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড মানসিকভাবে শক্তিশালী করে।

ঘুম:

 ভালো ঘুম বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে অনেক সাহায্য করতে পারে।  তাই সবসময় পর্যাপ্ত ঘুমনো উচিৎ ।  এটি হরমোন বাড়ায় যা মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী করে।

 

  ব্যায়াম:

 ভোরবেলা ব্যায়াম করা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট হিসাবে বিবেচিত হয়।  প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম, ওয়ার্কআউট করলে মেজাজ অনেক ভালো থাকে।

 

 ধ্যান:

 ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতেও বিস্ময়কর কাজ করে।  গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, মন্ত্র জপ করার মতো ক্রিয়াকলাপ মনে শান্তি আনে এবং ইতিবাচকতা বাড়ায়।

এছাড়াও বিষণ্নতায় একাকীত্ব অনুভূত হয়।  কারো সঙ্গে দেখা করতে ইচ্ছে করে না এবং কথা বলতেও মন চায় না।  এমন সময়ে, একটু সাহস নিয়ে বেরিয়ে পড়ুন এবং কাছের মানুষদের সঙ্গে কথা বলুন।  সঙ্গে যা করতে সবচেয়ে বেশি ভালোবাসেন তা করার একটু চেষ্টা করুন।  প্রিয় সিনেমা দেখুন, বই পড়ুন, একটি ডায়েরি লিখুন। এতে আপনার ভালো বোধ হবে।