খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন কমিয়ে দিতে পারে আপনার কোলেস্টেরল

খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন কমিয়ে দিতে পারে আপনার কোলেস্টেরল

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ২৮ জুলাই: উচ্চ কোলেস্টেরল সময়ের সাথে সাথে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তন। আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে চান তবে বদলে ফেলুন আপনার খাদ্যাভ্যাস ।

ডালিয়া  দিয়ে দিন শুরু করুন -

বিটা-গ্লুকান হল ওটমিলে পাওয়া একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং পূর্ণতা বোধ করাতে পারে। ওটমিল বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, যেমন- তাৎক্ষণিক ওটস এবং ওটস ব্রান।

আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান -

স্যাচুরেটেড ফ্যাট কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। তাই খাদ্যে কিছু আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যোগ করলে বিপরীত প্রভাব হতে পারে। আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট উপকারী কারণ এটি শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করার সময় সামগ্রিক কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমায়। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, যেমন- স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনা;  বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, এবং আখরোট;  সূর্যমুখী, জলপাই, ভুট্টা এবং আখরোট তেল সহ উদ্ভিজ্জ তেলগুলি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের ভালো উৎস।

নিরামিষ প্রোটিন উৎসের সাথে সংযোগ করুন -

আপনি যদি সাধারণতঃ আমিষ জাতীয় খাবার খান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় নিরামিষ খাবার যোগ করলে তা দ্রুত কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করতে পারে।  নিরামিষভোজী জীবনধারা কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে না, এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে। ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়।

ফাইবার গ্রহণ বাড়ান -

গোটা শস্য, মটরশুঁটি, বাদাম, বীজ, ফল এবং শাক-সবজিতে থাকা ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং এটি একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যের অংশ হওয়া উচিৎ। দ্রবণীয় ফাইবারগুলি শক্তিশালী, কারণ রক্তপ্রবাহে কোলেস্টেরল শোষণ করার ক্ষমতা রয়েছে। এটি অন্ত্রে কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং এর শোষণকে বাধা দিতে পারে।

বিরতিহীন উপবাসকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন -

বিরতিহীন উপবাস উচ্চ কোলেস্টেরল কমানোর এবং এলডিএল এবং এইচডিএল সংখ্যাগুলিকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় আনতে সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে। বিরতিহীন উপবাস মোট কোলেস্টেরল এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর একটি কৌশল হতে পারে।

আপনি যদি আপনার রুটিনে উপবাসকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান, একটি ১৬-৮ উপবাসের সময়কাল, যেখানে আপনি ৮ ঘন্টা খান এবং ১৬ ঘন্টার জন্য শুধুমাত্র জল পান করেন - এই পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন। এটি অনেক লোকের কাছে একটি জনপ্রিয় এবং টেঁকসই পদ্ধতি।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।