পঞ্চাশোর্ধ মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর জুস

পঞ্চাশোর্ধ মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর জুস

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ৯ জুলাই: বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। তখন তাদের এমন জিনিস খাওয়া ও পান করা উচিৎ, যাতে তারা সুস্থ থাকতে পারেন। পঞ্চাশ বছর বয়সের পরে, মহিলাদের মধ্যে পুষ্টির ঘাটতি হয় এবং তাদের শরীর দুর্বল হতে শুরু করে। এর প্রভাব তাদের শরীর, চুল ও ত্বকে দেখা দিতে শুরু করে। পঞ্চাশ বছর বয়সের পর মুখে বলিরেখা, পায়ে ব্যথা, চুল পড়া, শরীরে রক্তের অভাব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং হাড়ের দুর্বলতার মতো সমস্যা দেখা যায়। এই বয়সের মহিলাদের খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। তাদের খাদ্যতালিকায় কিছু পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। পঞ্চাশ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের অবশ্যই তাদের খাদ্যতালিকায় কিছু স্বাস্থ্যকর জুস যোগ করতে হবে, যা তাদের সুস্থ রাখতে পারে এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। আসুন জেনে নিই সেই স্বাস্থ্যকর জুসগুলো সম্বন্ধে।

বীট এবং আপেল জুস -

বীটরুট এবং আপেলের জুস পান করলে বয়স বৃদ্ধিতে অনেক উপকার পাওয়া যায়। আপেলে ভিটামিন এ, সি, বি, পটাশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন সঠিকভাবে হয় এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সমস্যা এড়ানো যায়। এছাড়া আপেলের জুস পান করলে অনেক মারাত্মক রোগও এড়ানো যায়। সেই সঙ্গে বীটে ক্যালোরি, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং প্রোটিন বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। শরীরে রক্তের অভাবও পূরণ হয় বীটরুটের জুস পান করলে। এটি লোহিত রক্তকণিকা গঠনেও সাহায্য করে। সুতরাং, পঞ্চাশ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের অবশ্যই তাদের খাদ্যতালিকায় বীটরুট এবং আপেলের জুস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। প্রতিদিন ব্রেকফাস্টের পর এই জুসটি পান করতে পারেন।

ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি জুস -

পঞ্চাশ বছর বয়সের পরে, মহিলাদের ত্বকে বলি এবং সূক্ষ্ম রেখা দেখা দিতে শুরু করে। এর পাশাপাশি ত্বকের শুষ্কতাও অনেক বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির জুস ত্বক উজ্জ্বল এবং তরুণ করতে কাজ করতে পারে।  অন্যদিকে ব্লুবেরি ও স্ট্রবেরির জুস পান করলে শরীরের অনেক সমস্যা আপনা থেকেই দূর হয়ে যায়। ব্লুবেরিতে ফাইবার, ভিটামিন সি, বি৬ এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট পাওয়া যায়।  এছাড়াও স্ট্রবেরি রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি৬ এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। এই জুস তৈরি করতে, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি ভালোভাবে ব্লেন্ড করে নিন। আপনি এটিতে চিয়া বীজ যোগ করেও পান করতে পারেন।

পালং শাক এবং শসার জুস -

সারাদিন এনার্জি বজায় রাখতে নারীদের খাবারে পুষ্টি যোগ করতে হয়। তাই পঞ্চাশ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা পালং শাক এবং শসার জুস পান করতে পারেন। এটি পান করলে সারাদিন শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং কাজ করার শক্তিও বজায় থাকে। এই জুস পান করলে শরীরের ক্লান্তিও কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যায়। পালং শাকে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ফাইবার পাওয়া যায়। সেই সঙ্গে শসায় প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। ত্বক ও চুলের জন্যও শসা খুব ভালো।  এর জুস প্রস্তুত করতে দুটোই ভালোভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করুন। তারপর সেগুলো কেটে ব্লেন্ডারে রেখে জুস তৈরি করুন। এটি সকালে বা সন্ধ্যায় পান করতে পারেন।

ব্রকলি এবং গাজরের রস -

বার্ধক্যের সাথে সাথে নারীদের মধ্যে নানা ধরনের দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ বেড়ে যায়। মেনোপজের কারণে তাদের মুডের ঘন ঘন পরিবর্তন হয় এবং মানসিক চাপও বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে ব্রকলি এবং গাজরের জুস মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। এটি চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং মুডও সতেজ রাখবে। ব্রকলি এবং গাজরে ভিটামিন এ, সি, ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক এবং ফাইবার প্রচুর পরিমাণে থাকে যা হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখে এবং হাড় মজবুত করে।  আপনি এটিতে অন্যান্য ফল এবং সবজিও যোগ করতে পারেন।

পেঁপে এবং আঙ্গুরের রস -

পেঁপে খেতে যতটা সুস্বাদু, স্বাস্থ্যের জন্যও ততটাই উপকারী। পেঁপে  খেলে শরীর সুস্থ থাকে এবং অনেক রোগ দূরে থাকে।  এটি খেলে ত্বকও উজ্জ্বল হয়ে ওঠে। পঞ্চাশ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের হজমশক্তি ঠিক রাখতে পেঁপে এবং আঙ্গুরের জুস অবশ্যই পান করতে হবে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।