রাতে ঘুম নেই! খাওয়া বন্ধ করুন এগুলি

 রাতে ঘুম নেই! খাওয়া বন্ধ করুন এগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৪ জুলাই : কে না চায় যে সারাদিনের পরিশ্রমের পর যখন রাতে ঘুমানোর সুযোগ পেতে।  বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ, কিন্তু কিছু লোক পর্যাপ্ত ঘুম পায় না কারণ তারা রাতে বারবার জেগে থাকে এবং তারপরে ঘুমাতে অনেক সময় লাগে। অসুবিধা সম্মুখীন  আসুন জেনে নিন কিভাবে এই সমস্যা এড়ানো যায়।

 ঘন ঘন ঘুমহীন রাতের কারণ

 আমরা প্রায়শই এই দিকে মনোযোগ দিই না, তবে রাতে সঠিক ঘুম না হওয়ার জন্য আমাদের খাদ্যাভ্যাসও অনেকাংশে দায়ী।  আসুন জেনে নিন শান্তির ঘুম পেতে আমাদের কী কী খেয়াল রাখতে হবে।

 রাতে কার্বোহাইড্রেট খাবেন না

 রাতে ঘুমানোর আগে এমন জিনিস খাবেন না যাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার মধ্যে ভাত, চিপস, আলু, কলা এবং পাস্তার মতো জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ।  কার্বোহাইড্রেট জাতীয় জিনিস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং আপনাকে রাতে বারবার ঘুম থেকে উঠতে হয়।

 রাতে চা-কফি এড়িয়ে চলুন

 ভারতে চা এবং কফি পানকারীদের অভাব নেই, তবে এই শখ আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন রয়েছে।  প্রায়শই আমরা ঘুম থেকে মুক্তি পেতে এবং সতেজ অনুভব করতে চা-কফি পান করি, কিন্তু ঘুমানোর ২-৩ ঘন্টা আগে এটি একেবারেই করি না।

খুব বেশি টেনশন নেবেন না

 বর্তমান সময়ের দৌড়াদৌড়ির জীবনে টেনশন থাকা সাধারণ ব্যাপার, কিন্তু আপনি যদি এটাকে মাত্রাতিরিক্তভাবে আধিপত্য বিস্তার করতে দেন, তাহলে তা সরাসরি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে, যা ঘুমের ব্যাধির একটি বড় কারণ।