.jpeg)
এই দুই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে
প্রেসকার্ড নিউজ বিনোদন ডেস্ক, ৩১ জুলাই: হাঁটা, জগিং, দড়ি লাফানো, সাঁতার কাটা এবং জলের অ্যারোবিক্স হাইপারটেনশন পরিচালনার জন্য দক্ষ হাতিয়ার হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আইসোমেট্রিক ব্যায়ামগুলিও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
হাইপারটেনশন, বা উচ্চ রক্তচাপ, একটি বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য উদ্বেগ যা বিশ্বব্যাপী 40 শতাংশেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এটি স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের মতো গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত।
অধিকন্তু, উচ্চ রক্তচাপ মস্তিষ্কের উল্লেখযোগ্য কার্যকরী এবং কাঠামোগত ক্ষতির কারণ হতে পারে, যা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ডিমেনশিয়ার দিকে পরিচালিত করে।
অতএব, উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার জন্য কার্যকর কৌশলগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একটি সমীক্ষা অনুসারে, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম, যা পার্শ্ববর্তী জয়েন্টগুলিতে কোনও নড়াচড়া ছাড়াই পেশী সংকোচনের সাথে জড়িত, সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপ কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর ।
আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ওয়াল স্কোয়াট এবং তক্তা। এই ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করে শারীরিক সহনশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
যে উচ্চ রক্তচাপ সহ ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে ৫-৭ দিন মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম করেন, প্রতি সপ্তাহে ২-৩ দিন প্রতিরোধ ব্যায়াম এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ দিন নমনীয়তা ব্যায়াম দ্বারা পরিপূরক।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা প্রতি সপ্তাহে ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট জোরালো-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখা উচিত।
উপরন্তু, তারা প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই দিন পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপ সঞ্চালন করা উচিত।
No comments:
Post a Comment