দৌড়ানোর সময় যে ভুলগুলি এড়িয়ে চলবেন
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২১ জুলাই : বর্তমান সময়ে অনেকেই স্থূলতায় ভুগছেন। পেটের মেদ কমাতে ব্যায়ামের আশ্রয় নিতে হয়, এখন জিম করা সবার পক্ষে সম্ভব নয়, তাই তারা পার্ক ও মাঠে দৌড়াতে পছন্দ করেন। দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা পেটের চর্বি কমায়, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং হৃদরোগও প্রতিরোধ করে, কিন্তু দৌড়ানোর সময় অনেকেই কিছু ভুল করে থাকেন, যার কারণে তাদের সমস্যায় পড়তে হয়।
দৌড়ানোর সময় সমস্যা
দৌড়ানো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবে মাঝে মাঝে রানারকেও আঘাতের সম্মুখীন হতে হয়, তাই ওজন কমানোর উৎসাহে ভুল পথে দৌড়াবেন না, কারণ আপনি যে উপকারের জন্য এটি করছেন, তাতে আপনার ক্ষতি হতে পারে। জেনে নিন মানুষ কী কী সমস্যার সম্মুখীন হয়।
গোড়ালি ফুলে যাওয়া
আপনি প্রায়ই অনুভব করেছেন যে দৌড়ানোর সময়, গোড়ালির পিছনের পেশীগুলি ফুলে উঠতে শুরু করে এবং প্রসারিত হয়। যদিও এই সমস্যাটি সাধারণ, তবুও এটি এড়ানো প্রয়োজন। দ্রুত দৌড়ানোর কারণে প্রায়ই এটি ঘটে।
সোলে ব্যথা
দৌড়ানোর সময় যদি আপনি ভুল জুতা পরেন, তাহলে পায়ের তলায় ব্যথা হতে বাধ্য, এর জন্য আপনার দৌড়ানোর জন্য তৈরি জুতা পরা জরুরি, অন্যথায় আপনি নিজেই সমস্যায় পড়বেন।
হাঁটু ব্যথা
অনেক সময় আমরা প্রয়োজনের চেয়ে দ্রুত দৌড়াতে শুরু করি, যার কারণে হাঁটুতে ব্যথা হয়। একে প্যাটেললোফেমোরাল পেইন সিনড্রোমও বলা হয়। সেজন্য কিছু সতর্কতা প্রয়োজন।
আঘাত এড়াতে এই বিষয়গুলো খেয়াল রাখুন
দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করবেন না।
দৌড়ানোর আগে পেশী এবং শরীর প্রসারিত করুন।
দৌড়ানোর পরে, এর মধ্যে ২ থেকে ৫ মিনিটের বিরতি নিন।
শুরুতে খুব দ্রুত দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।
দৌড়ানোর জন্য আরামদায়ক জুতা পরুন।
এমন জায়গায় মোটেও দৌড়াবেন না যেটা আড়ষ্ট।
চলার সময় মোবাইল ও ইয়ারফোন ব্যবহার করবেন না।
No comments:
Post a Comment