হাড় শক্ত করার কিছু টিপস
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,১৭আগস্ট: আগের সময় বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের ব্যথা বা বাতের সমস্যা দেখা দিলেও এখন ৩০ বছর বয়সেই এসব সমস্যার সম্মুখীন হতে হচ্ছে। এই বয়সে অস্টিওপোরোসিস এবং হাড় সংক্রান্ত অন্যান্য রোগের আশঙ্কাও বাড়ছে, তবে চিকিৎসকের দেওয়া কিছু পদ্ধতি মেনে চললে হাড়ের রোগ প্রতিরোধ করা যায়। চলুন তাহলে জেনে নেই এ বিষয়ে বিস্তারিত-
অর্থোপেডিক বিভাগের ডাঃ অখিলেশ যাদব ব্যাখ্যা করেছেন যে ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে, লোকেরা অল্প বয়সেও হাড়ের দুর্বলতার মতো সমস্যার মুখোমুখি হয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্য ঠিক রাখা যায়। এর জন্য বেশি ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। এতে দুধ, পনির, কালো ছোলা এবং শাক আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
ডক্টর যাদব বলেন, তরুণ প্রজন্মের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর প্রচুর ঘাটতি দেখা যাচ্ছে। এই ভিটামিনের অভাবে অল্প বয়সেই হাড় দুর্বল হয়ে পড়ছে। তাই সূর্যের আলোতে সময় কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। খাবারে ডিমের কুসুম ও দুগ্ধজাত খাবার ব্যবহার করে ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর করা যায়।
দৈনিক ব্যায়াম:
আমরা মনে করি শুধু ব্যায়াম করলেই শরীর তৈরি হয়, কিন্তু প্রতিদিন ব্যায়াম করলে হাড়ও মজবুত হয়। প্রতিদিন জগিং বা ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করলে হাড়ের বৃদ্ধি ভালো হয়। এক সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করতে হবে।
অ্যালকোহল
ডক্টর অখিলেশ ব্যাখ্যা করেছেন যে অতিরিক্ত মদ্যপান হাড়কেও দুর্বল করে দেয়। এ কারণে হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে। এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও ঘটায়। এর পাশাপাশি এটি হাড়ের গঠনও কমিয়ে রাখে। অ্যালকোহল ছাড়াও ধূমপান হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর।
No comments:
Post a Comment