ওজন কমানোর ডায়েট

  

ওজন কমানোর ডায়েট

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,১৩আগস্ট : ওজন বৃদ্ধির সমস্যা এখন সাধারণ হয়ে উঠছে। বৃদ্ধি পাওয়া ওজন কমাতে আমরা জিমে যাওয়া থেকে শুরু করে ডায়েটিং পর্যন্ত সব ধরনের জিনিস অনুসরণ করে থাকি। এই পুরো প্রক্রিয়াটি ঠিক হতে এমনকি কয়েক মাসও লাগে। এই ওজন বৃদ্ধির কারণে, শরীর অনেক রোগের ঝুঁকিতে থাকে। যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পাশাপাশি তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা উচিৎ। নিয়মিত ওয়ার্কআউট করার পাশাপাশি ডায়েট এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে ওজন কমানো সহজ হয়। তাহলে আসুন জেনে নেই ওজন কমাতে কোন অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিৎ-

  গোটা শস্য :

 ওজন কমাতে, অবশ্যই ডায়েটে গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।  এগুলো ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।  এটি খেলে  পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকবে। তাই সপ্তাহে অন্তত ৩ বার খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

কোল্ড ড্রিঙ্কস:

 ঠান্ডা পানীয়তে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে।  অতিরিক্ত ঠান্ডা পানীয় গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে।  ঠান্ডা পানীয়ের পরিবর্তে জুস পান করতে পারেন।  তবে পুদিনার জল পান করা যেতে পারে।

 ফল এবং সবজি :

 জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া দ্রুত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।  পিৎজা এবং বার্গার সহ বাইরের খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট পাওয়া যায়।  এই জিনিসগুলির পরিবর্তে, খাদ্যতালিকায় ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।  এর সাহায্যে  ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার সহ প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি উপাদান পাওয়া যাবে। এগুলি সুস্থ রাখবে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।