হার্ট সুস্থ রাখতে খেতে হবে এই খাবার
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,০৭আগস্ট : নিম্নমানের খাদ্যাভ্যাস এবং দুর্বল জীবনযাত্রার কারণে আজকাল হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ছে। বয়স্ক থেকে শুরু করে তরুণ-তরুণীরাও হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ও উচ্চ রক্তচাপের শিকার হচ্ছেন। আর তাই হার্ট সংক্রান্ত রোগ থেকে মুক্তি পেতে হলে ভালো ডায়েট মেনে চলতে হবে। আসুন জেনে নেই সেই খাবারগুলো, যেগুলো খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে-
আখরোট:
খাদ্যতালিকায় আখরোট অন্তর্ভুক্ত করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে পারে। এর সাহায্যে হৃদরোগ কমতে পারেন। আসলে আখরোটে রয়েছে ফাইবার, ওমেগা-৩ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড। তাদের সাহায্যে খারাপ কোলেস্টেরল কমানো যায়।এটি সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
কমলা:
হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ডায়েটে কমলাও রাখতে পারেন। কমলালেবুতে ভিটামিন সি এবং পটাশিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়াও এতে পেকটিন পাওয়া যায়।এই সমস্ত উপাদানের সাহায্যে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে। এতে রক্তনালীগুলো সুস্থ থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমতে পারে। আর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকলে , হৃদরোগ হবে না।
সবুজ শাকসবজি:
খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এতে সব ধরনের পুষ্টি উপাদান রয়েছে। আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, পটাশিয়াম, ভিটামিন সি যা হৃদরোগ কমাতে সাহায্য করে। এই সব খেলে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সহজেই হার্টে পৌঁছয়। খাদ্যতালিকায় পালং শাক, সর্ষে শাক, ব্রকলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
Flaxseed:
Flaxseed খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমতে পারেন। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও এতে পাওয়া যায়। এটি রক্ত চলাচল ঠিক করে।
দই:
কম চর্বিযুক্ত দই খেলেও উপকার পাওয়া যায়। এটি পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এর নিয়মিত সেবনে হৃদস্পন্দন ঠিক থাকে।চর্বিযুক্ত মাছও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডিনও খাওয়া ভাল।
No comments:
Post a Comment