কোমর ব্যথা উপশমের কার্যকর টিপস

 

 

কোমর ব্যথা উপশমের কার্যকর টিপস

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,১৭সেপ্টেম্বর : পিঠে ব্যথা হল এখন একটি সাধারণ সমস্যা।কিন্তু আজকাল বেশিরভাগ লোকই কোমর ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন। মূলত অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করা এবং ভুল অবস্থানে বসে থাকার কারণে এ সমস্যা বাড়ছে।  এছাড়া অস্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং শরীরে পুষ্টির অভাবও এর কয়েকটি কারণ। তাই  পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা সবসময় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।  কারণ এতে শুধু মাংসপেশিতেই আরাম পাওয়া যাবে না, শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যথা থেকেও মুক্তি মিলবে।

 ব্যায়াম ছাড়াও, ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।  আজ আমরা এমনই কিছু খাবার সম্পর্কে জানবো যা ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে-

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড:

 যদি প্রায়ই পিঠে ব্যথার সমস্যা থাকে, তাহলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ ।  বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, শণের বীজ এবং মাছ খাওয়া উচিৎ।  কারণ এগুলোর মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়।  এ ছাড়া রান্নায় সর্ষে তেল ও অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।  এটি ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

প্রোটিন খাবার:

 শরীরে প্রোটিনের অভাবে অনেক সময় ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়।  তাই খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, দুধ, ডাল ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত করুন।ফুলকপি, ব্রকলি, পালং শাক এবং বাঁধাকপি ইত্যাদির মতো সবুজ শাকসবজিও খেতে পারেন।  এর মধ্যে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কেও কিছু পরিমাণে পাওয়া যায়।  এছাড়া সালফোরাফেন নামক একটি যৌগও পাওয়া যায়, যা ব্যথা উপশমে কাজ করে।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার:

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারও ব্যথা কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে।  রান্নাঘরে এমন অনেক মশলা আছে, যেগুলির প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমন দারুচিনি, লাল মরিচ এবং আদা ইত্যাদি।  এছাড়াও, হলুদ একটি মশলা, যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সহায়ক।

 মূল শাকসবজি:

 ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে মূল শাকসবজিও খেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে বীট, গাজর এবং কুমড়ো ইত্যাদি।  এগুলোর মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও পাওয়া যায়, যা ব্যথা উপশমে কাজ করতে পারে।

 টাটকা ফল:

ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন তাজা ফল খাওয়া উচিৎ।  খাদ্যতালিকায় আনারস, আপেল, চেরি, বেরি, সাইট্রাস ফল এবং আঙ্গুর ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।