কাঁধের ব্যথা দূর হবে এই সহজ ব্যায়ামে

 

 

কাঁধের ব্যথা দূর হবে এই সহজ ব্যায়ামে

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,২সেপ্টেম্বর : প্রায়শই, ভুল ভঙ্গি এবং অতিরিক্ত কাজের কারণে ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা ও শক্ত হওয়ার সমস্যা তৈরি হয় । এমন অবস্থায় অতিরিক্ত বসার কাজ এবং ভুল ভঙ্গির কারণে ঘাড় ও কাঁধ শক্ত হয়ে যায়।  এতে ঘাড়ে ব্যথা হয় এবং অনেক সময় ব্যথার কারণে কাঁধে ফোলাভাব দেখা দেয়।  যদিও বা ওষুধ কিছু সময়ের জন্য ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে যদি কিছু বিশেষ ব্যায়াম অনুসরণ করা হয় তবে কাঁধ এবং ঘাড়ের ব্যথা থেকে দীর্ঘমেয়াদী উপশম পেতে পারেন।  আসুন জেনে নেই কোন সহজ ব্যায়াম ঘাড় ও কাঁধের ব্যাথা থেকে মুক্তি দিতে পারে-

 নেক স্ট্রেচ :

 এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, ঘাড় সঠিকভাবে প্রসারিত হবে যা ঘাড়ের ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি দেবে।  ঘাড় ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরানোর মাধ্যমে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।  এটি ঘাড়ের পেশী খুলে দেয় এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

নেক রোটেশন:

 ঘাড় ঘোরানোর ব্যায়ামের মাধ্যমে, মাথা ঘাড়ের ঠিক নীচে নিয়ে যান এবং এটি চারপাশে ঘোরান।  এতে অনেকটাই আরাম পাবেন এবং ঘাড়ের ব্যথা দ্রুত চলে যাবে।

শোল্ডার রোল:

 কান পর্যন্ত কাঁধ এনে তারপর নিচে নামিয়ে তারপর ওপর-নিচের প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করে কাঁধের পেশীর ব্যথা থেকে উপশম পেতে পারেন।  এটি শক্ত পেশীগুলিকে স্বস্তি দেবে এবং কাঁধের ব্যথা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।