জানেন কী ডাক ওয়াক গর্ভাবস্থায় কতটা উপকারী?

 জানেন কী ডাক ওয়াক গর্ভাবস্থায় কতটা উপকারী? 

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১০ সেপ্টেম্বর: গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুদের ফিট থাকাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য প্রতিদিন ভালো ডায়েট অনুসরণ করার পাশাপাশি ব্যায়াম ও ডাক ওয়াক করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তারদের মতে, মহিলাদের অবশ্যই গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা উচিৎ এবং বিশেষ করে তাদের ডাক ওয়াকের অভ্যাস করা উচিৎ, কারণ এটি খুবই উপকারী। আপনার শিশুর মাথা নিচের দিকে থাকলে এই ব্যায়াম থেকে আপনি অনেক উপকার পাবেন। 'অনলি মাই হেলথ'-এ প্রকাশিত খবর অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায় ডাক ওয়াক বা হাঁসের মতো হাঁটা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন কারণ এটি খুবই উপকারী হবে।

কেন 'ডাক ওয়াক' স্কোয়াটিং ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

 'ডাক ওয়াক' হল একটি বিশেষ ধরনের স্কোয়াটিং ব্যায়াম, যেখানে একজন ব্যক্তি নিজেকে হাঁসের অবস্থানের মতো গভীর স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে রাখেন। এই ব্যায়ামে হাঁটু গভীরভাবে বাঁকানো এবং পা মাটিতে সমতল রাখা ও পিঠ সোজা রাখতে হয়। 'American College of Obstetricians and Gynecologists'-এর মতে, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম করা এবং ফিটনেসের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিকেও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য নিজেকে যতটা সম্ভব সক্রিয় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মহিলাদের জন্য, গর্ভাবস্থায় বেশি সক্রিয় থাকা ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং সিজারিয়ানের ঝুঁকি হ্রাস করে।

'ডাক ওয়াক' এর উপকারিতা

 ডাক ওয়াক পেলভিক ফ্লোর পেশীকে সক্রিয় করে, যা গর্ভাবস্থায় জরায়ু ও পেলভিক অঙ্গকে সহায়তা দিতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনি যে কোনও সময় টয়লেটে যাওয়ার ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এ কারণে জরায়ুও ভালো থাকে। গর্ভাবস্থার কারণে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং নমনীয়তা কমে যেতে পারে। ডাক ওয়াক নিতম্ব, উরু এবং পিঠের নিচের অংশে নমনীয়তা বজায় রাখতে বা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা প্রসব বেদনা এবং প্রসব বেদনার সময় বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।  

ডাক ওয়াকের মাধ্যমে আপনি লেবার পেইনের প্রচণ্ড যন্ত্রণা এড়াতে পারেন। এটি মহিলাদের পেলভিক আউটলেট খুলতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায়, এই ব্যায়াম শরীরকে নমনীয় করে তোলে, যাতে আপনি প্রসব বেদনা সহ্য করতে পারেন এবং স্বাভাবিক প্রসব করতে পারেন।