এড়িয়ে চলুন পেট ফাঁপার সমস্যা

এড়িয়ে চলুন পেট ফাঁপার সমস্যা

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ২৫ সেপ্টেম্বর: অল্প পরিমাণে খাওয়ার পরও যদি আপনি পেট ভরা অনুভব করেন, বা অন্ত্রে গ্যাস বা চাপের পরিস্থিতি থাকে, যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করায়, তাহলে খাবারও এর কারণ হতে পারে। সাধারণত এই ধরনের সমস্যা কয়েক মিনিট বা ঘন্টার মধ্যে নিজেই সেরে যায়। কিন্তু যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী বা ক্রনিক হতে শুরু করে তবে একজন ব্যক্তিকে অনেক সমস্যায় পড়তে হয়। পেট ফাঁপা এড়াতে খাবারে কিছু জিনিস বেশি পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

শাক-সবজি -

ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপির মতো সবজি আমাদের শরীরে উপস্থিত এনজাইমগুলির দ্বারা সহজে হজম করা কঠিন করে তোলে। এগুলো অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে পেট ফাঁপা হতে পারে।

ফল -

বরই, আপেল, নাশপাতি, পীচ ইত্যাদি ফল অত্যধিক খেলে পেট ফোলা, গ্যাস এবং পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা বাড়তে পারে।

গোটা শস্য -

গম, ওটস, গমের তুষ, অঙ্কুরিত গম ইত্যাদি।

লেগুম - 

মটরশুঁটি, বেকড বিন, মটর ইত্যাদি।

পানীয় - 

সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়, কৃত্রিম মিষ্টি এবং চিনি-মুক্ত চুইংগামে জাইলিটল, সরবিটল এবং ম্যানিটল পাওয়া যায়।

পেট ফাঁপার সমস্যা এড়িয়ে চলুন :

পেট পরিষ্কার রাখুন - 

পেট ফাঁপা হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল কোষ্ঠকাঠিন্য।  এটি এড়াতে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিৎ এবং ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ, যাতে পেট পরিষ্কার থাকে।

খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিকস অন্তর্ভুক্ত করুন -

খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রোবায়োটিক পেট ফাঁপা কমায়। খাবারে শসার আচার কিমচি (এক ধরনের কোরিয়ান আচার) অন্তর্ভুক্ত করুন।  খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি রাখুন। ভালভাবে রান্না করা ভাত খান, যা মাটির পাত্রে ভিজিয়ে তারপর রান্না করা হয়েছে।  এছাড়াও, আপনার ল্যাকটোজ হজম করার ক্ষমতাও পরীক্ষা করা উচিৎ।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন -

শারীরিকভাবে সুস্থ ও ফিট থাকার জন্যও নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ করতে হবে। এটি মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।