স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে অনুসরণ করুন স্বাস্থ্যকর ডায়েট

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে অনুসরণ করুন স্বাস্থ্যকর ডায়েট

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,২০ অক্টোবর: খাবার কম খাওয়া বা না খাওয়া ডায়েটিং নয়।সাধারণত মানুষ বিশ্বাস করে যে মোটা হওয়ার কারণ শুধুমাত্র খাবার,যা একেবারেই ভুল।খাবারের নিজস্ব আলাদা চাহিদা রয়েছে।ওজন কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম ও যোগব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটও প্রয়োজন।কিন্তু ক্ষুধার্ত থাকা মানে এটা একেবারেই ভুল।শারীরিক শ্রম করা শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি কোনও ধরনের ওয়ার্কআউট করেন কিন্তু ভালো ডায়েট না নেন,তাহলে অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার দুর্বলতা শুরু হবে এবং অন্যান্য সমস্যাও হতে শুরু করবে।বলে কোন শরীরে রোগ আসে না,কিন্তু আমরা শরীরের সাথে যা করবো তাই ফেরত পাবো।আপনি যদি উল্টোপাল্টা খাবার খান,তাহলে শরীরও আপনাকে কিছুক্ষণ পর ভেতর থেকে অসুস্থ করে তুলবে।স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি জীবনের প্রতিটি পদে সুস্থ থাকবেন।সবচেয়ে বড় কথা, রোগের সাথে লড়াই করার শক্তি পাবেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দৈনিক ডায়েট চার্ট -

চা এবং ২ টি বিস্কুট সকাল ৬-৮-এর মধ্যে,

প্রাতঃরাশ ৯-১০-এর মধ্যে, 

লাঞ্চ দুপুর ১-২-এর মধ্যে,

হালকা শুকনো খাবার ও চা বিকেল ৪-৫-এর মধ্যে, 

ডিনার ৭-৮-এর মধ্যে, 

রাত ১০টার দিকে ক্ষিদে পেলে ফল খেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম :

স্বাস্থ্যকর খাদ্য -

একটি সুষম খাদ্য একটি সুস্থ জীবনের জন্য সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।চিকিৎসকদের পরামর্শ মেনে চললে দিনে অন্তত তিনবার সুষম খাবার খেতে হবে,যেটি আপনাকে পুষ্ট রাখবে।  রাতে খাবার হালকা রাখুন যাতে আপনি সহজে ঘুমাতে পারেন।  আপনার ডায়েটে বেশিরভাগ সবুজ শাকসবজি,ফলমূল এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।এগুলি আপনার শরীরে প্রোটিনের পরিমাণ সম্পূর্ণ করবে।

ভালো ঘুম -

আপনি যদি নিজেকে সুস্থ রাখতে চান তবে পর্যাপ্ত ঘুমান।  অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে,পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হৃদরোগ এবং স্থূলতার মতো রোগ হতে পারে।তাই সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে।

কফি পান করা এড়িয়ে চলুন -

যতটা সম্ভব কম কফি পান করুন।কারণ কফি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং অসুস্থ বোধ করাতে পারে। 

টেনশন থেকে দূরে থাকুন -

মানসিক চাপ আপনার জন্য খুবই ক্ষতিকর।প্রতিদিন মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে শুধু ওজনই বাড়বে না আপনি অনেক রোগের শিকারও হয়ে উঠবেন।তাই আপনাকে বুঝতে হবে আপনি আপনার জীবনে কোন জিনিসটিকে বেশি গুরুত্ব দেন।  এর জন্য আপনি ব্যায়াম করুন,যাতে আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

নেতিবাচক চিন্তা ত্যাগ করুন,ইতিবাচক থাকুন -

যেদিন আপনি আপনার চারপাশে ঘটতে থাকা নেতিবাচক জিনিসগুলিকে পিছনে ফেলে দেবেন,আপনি সুস্থ বোধ করবেন।কারণ এটির সাথে আপনি সর্বত্র একটি স্বস্তিদায়ক পরিবেশ দেখতে পাবেন।

প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা -

প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠুন এবং ব্যায়াম করুন,এতে আপনার জীবনযাত্রার অনেক পরিবর্তন হবে এবং আপনি সতেজ বোধ করবেন।যার কারণে আপনার দৈনন্দিন জীবনও ভালো থাকবে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।