অক্টোবরে কড়া নাড়তে পারে ভাইরাল রোগ, জেনে নিন এড়াতে কী করবেন

 

অক্টোবরে কড়া নাড়তে পারে ভাইরাল রোগ, জেনে নিন এড়াতে কী করবেন

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৪ অক্টোবর: অক্টোবর থেকেই একটু একটু ঠাণ্ডা পড়তে শুরু হয়েছে। আর আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গেই নানা ধরনের ভাইরাল ও ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগও কড়া নাড়তে শুরু করে। এই রোগগুলি এড়াতে, প্রস্তুতি নেওয়া উচিৎ আগেভাগেই। এই রোগগুলি এড়াতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়াই সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়। অতএব, খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন উন্নত করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখে এবং শরীরকে রোগের সাথে লড়াই করতে সক্ষম করে। এমন পরিস্থিতিতে ভাইরাল রোগ থেকে বাঁচতে কী করা উচিৎ জেনে নেওয়া যাক।

 

 ভাইরাল রোগ থেকে বাঁচার উপায়

বোস্টন ইউনিভার্সিটির গবেষণায় জানা গেছে, ফলের মধ্যে অনেক ধরনের ভিটামিন ও মিনারেল পাওয়া যায়। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, যার কারণে শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করে। এগুলো খেলে ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়াজনিত রোগের ঝুঁকিও কমায়। তাই পরিবর্তনশীল ঋতুতে রোগ এড়াতে চাইলে অনেক ধরনের ফল খাওয়া উপকারী হতে পারে।

 ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি

ভিটামিন সি অর্থাৎ অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়। এতে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এগুলো ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল হতে বাধা দেয় এবং কোষগুলোকে সচল রাখে। হার্ভার্ড মেডিকেল ইউনিভার্সিটির একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে, কম ভিটামিন সি গ্রহণ ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাল এবং ছত্রাকজনিত সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। এই প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিদিন ৭৫-৯০ মিলিগ্রামের কম ভিটামিন সি গ্রহণ করলে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি খেতে হবে। এতে কমলা, আমলা, লেবু, স্ট্রবেরি, পেয়ারা, কিউই, পেঁপে, মোসাম্বি এবং আনারসের মতো ফল রয়েছে।

 

 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, জলের পর শরীরে প্রোটিন সবচেয়ে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। শরীরের বিকাশ এবং রোগ থেকে দূরে থাকার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ। অনেক ফল ও সবজি আছে, যা খেলে শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি হয় না।

রোগ থেকে দূরে রাখবে ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে কাজ করে। এটি খেলে শরীরকে ভাইরাসজনিত রোগ থেকে রক্ষা করা যায়। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের রিপোর্ট অনুযায়ী, ভিটামিন ই যদি আপনার খাদ্যতালিকায় থাকে তাহলে শুধু উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরলই নয়, ভাইরাল রোগও আপনার থেকে দূরে থাকে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ই শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা শরীরকে ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই-এর জন্য, আপনি এটি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন। এছাড়াও বাদাম, চিনাবাদাম, সুজি, তিল, সয়াবিন, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং মাখনে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।