প্রতিদিনের এই চারটি কাজ কমাতে পারে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

 

প্রতিদিনের এই চারটি কাজ কমাতে পারে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৬ অক্টোবর: এটা পুরনো কথা হয়ে গেছে যে, হৃদরোগ বয়স বাড়লেই হবে। কারণ হল, ২০ থেকে ৩০ বছর বয়সীদের মধ্যেও এখন হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে। আর এই হৃদরোগ এখন প্রাণঘাতী হয়ে উঠছে। হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর এবং কার্ডিয়াক ডিজিজের ঘটনা বাড়ছে। কোভিড ভাইরাসের পর থেকে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের (হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগ) গ্রাফ আরও দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যাবে, তবে এর জন্য জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে।

চিকিৎসকদের মতে, হৃদরোগ প্রতিরোধে ব্যায়াম করুন।  প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫ থেকে ২৫ মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। এটা জরুরি নয় যে হেভি ওয়ার্কআউট বা জিমে যেতেই হবে। এছাড়াও আপনি দ্রুত হাঁটা, দড়ি লাফ, সাঁতার এবং সাইকেল চালাতে পারেন। প্রতি তিন মাসে নিজেকে পরীক্ষা করুন। হার্ট টেস্টে লিপিড প্রোফাইল টেস্ট খুবই ভালো। এটি হৃদরোগ সনাক্ত করতে পারে। পাশাপাশি যেসব কাজ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, সেগুলো হল-

 ধূমপান ত্যাগ করুন 

হার্ট সার্জন ডাঃ অজিত জৈন বলেন, ধূমপান হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। যারা প্রচুর ধূমপান করেন তারা এর ঝুঁকিতে থাকেন। তাই ধূমপান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেউ যদি এতে আসক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে তা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ওজন বাড়লে শরীরে নানা রোগ বাসা বাঁধে। বিএমআই বৃদ্ধির সাথে সাথে ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে। এই দুটি রোগই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে মানুষের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং এর জন্য ভালো খাবার খাওয়া জরুরি। খাবারে চর্বির পরিমাণ কমিয়ে দিন।

 পর্যাপ্ত ঘুমান

অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে, আট ঘন্টার কম ঘুমানো উচিৎ নয়। ঘুমের অভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। তাই অন্তত আট ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না।

সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখুন

সুগার লেভেলের গ্রাফ বাড়লে হৃদরোগও বাড়তে পারে।  অতএব, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সর্বদা নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।  পরিবারের কারও ডায়াবেটিস থাকলে, নিজের বিশেষ যত্ন নিন।