প্রাকৃতিক উপায়ে পেশিবহুল দেহ পাওয়ার টিপস

 

প্রাকৃতিক উপায়ে পেশিবহুল দেহ পাওয়ার টিপস 

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,১৯নভেম্বর: পেশী অর্জনের রয়েছে অনেকগুলি বিভিন্ন উপায়। আর  যাদের সম্পর্কে যে কোনও ফিটনেস উৎসাহী সম্ভবত ইতিমধ্যেই সচেতন। তাই আপনি যদি আপনার গবেষণা করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা পেশীবহুল দেহ তৈরির প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে থাকে। কিন্তু যেটিকে প্রায়শই দ্রুততম শর্টকাট হিসাবে বিবেচনা করা হয় তা হল পেশী দ্রুত তৈরি করার জন্য সম্পূরক এবং কৃত্রিমভাবে-প্ররোচিত পুষ্টির উপর ঝুঁকে থাকা।

আমরা প্রায়শই যে বিষয়ে কথা বলি না তা হল একটি প্রাকৃতিক উপায়ে পেশী অর্জনের উপায় যা পরিপূরক বা কৃত্রিম উপাদানগুলির মাধ্যমে আমাদের শরীরের সঙ্গে হস্তক্ষেপ করে না। এইগুলি পেশী অর্জনের স্বাস্থ্যকর উপায় যা কেবল ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের সঙ্গে জড়িত রয়েছে। পেশী অর্জনের জন্য এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা শুরু করতে পারেন-

প্রাকৃতিকভাবে পেশী অর্জনের সেরা উপায়-

• আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর প্রাকৃতিক প্রোটিন যোগ করুন

চর্বিহীন মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, লেবু এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বা দই, মুয়েসলি, বাদাম, বীজ, কুইনোয়া এবং প্রোটিন বারগুলির মতো স্ন্যাকসের মতো জিনিসগুলির কথা ভাবুন।

• হালকা খাবার খান

তিনবার ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সারা দিনে প্রায় ছয়বার হালকা খাবার খান।  আপনার পেশী মেরামতের জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানী আছে তা নিশ্চিত করতে নিয়মিত বিরতিতে ট্যাঙ্কটি গ্যাস করার একটি উপায় হিসাবে এটিকে ভাবুন।

• চর্বিকে পেশীতে রূপান্তর করা

একটি চর্বিহীন অবস্থা থেকে প্রক্রিয়া শুরু করুন। চর্বিকে পেশীতে রূপান্তর করার চেষ্টা করা চর্বিহীন হওয়া এবং তারপরে শক্ত পেশী তৈরি করার মতো কার্যকর নয়।

• আরও ক্যালোরি খাওয়া শুরু করুন

আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ক্যালোরি যোগ করুন কিন্তু এটি একটি প্রগতিশীল ফ্যাশনে করুন। এইভাবে, আপনি এটিকে পেশীতে রূপান্তর করতে থাকেন কারণ আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং আপনি যে ওজন তুলছেন তা বৃদ্ধি করেন।

• বিভিন্ন ওয়ার্কআউট অনুসরণ করুন

ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দিন, এবং পর্যাপ্ত বৈচিত্র্যের সাথে এটি করুন যাতে আপনার পেশীগুলি একটি নির্দিষ্ট ধরণের ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত না হয় (এবং এটিতে প্রতিক্রিয়া দেওয়া বন্ধ করুন)।

• কার্বোহাইড্রেট খান

কার্বোহাইড্রেট হল খাঁটি বাল্কিং ফুয়েল, এবং পেশী তৈরির জন্য আরও প্রোটিন খাওয়ার প্রয়াসে, সেই হার্ডকোর ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খেতে ভুলবেন না - সেইসঙ্গে আপনার পেশীগুলিকে সঠিক পুনরুদ্ধার করতে।

• ঘুম

সবশেষে, পর্যাপ্ত ঘুম পান। কঠোর পরিশ্রম এবং এটি পেতে খুব ক্লান্ত হলে আপনি যে শরীরটি চান তা পেতে যাচ্ছেন না…