অসহ্য মাথাব্যথা?মুক্তি পেতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো

অসহ্য মাথাব্যথা?মুক্তি পেতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,২৯ নভেম্বর: সময়ের সাথে সাথে বেশিরভাগ মানুষের জীবনযাত্রার অবনতি ঘটছে।প্রতিদিনই শরীর সংক্রান্ত কোনও না কোনও সমস্যা সামনে আসে,যা নিয়ে আমরা খুব চিন্তিত থাকি।এসব সমস্যার মধ্যে অন্যতম হলো মাথাব্যথার সমস্যা।যে কোনও কারণে যেকোনও প্রকৃতির যেকোনও ব্যক্তির এই রোগ হতে পারে।খারাপ লাইফস্টাইল এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস মাথাব্যথার সবচেয়ে বড় কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।কম সময়ে বেশি অর্জনের ইচ্ছা,খারাপ জীবনযাপন এবং প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহার মাথাব্যথার জন্ম দিচ্ছে।আসুন জেনে নেই এর থেকে বাঁচার উপায়।

আপনার যদি তীব্র মাথাব্যথা হয় তবে আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে একটি ভাল ম্যাসাজ থেরাপি নিতে পারেন।অনেক সময় ভুল ভঙ্গি বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে মাংসপেশিতে টান পড়ার কারণে শরীরের উপরের অংশে টান পড়ে মাথাব্যথা হয়।  ম্যাসাজ থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার পাশাপাশি পেশীর টান কমাতে সক্ষম হতে পারে যা মাথাব্যথা সৃষ্টি করে।

পেশী টান মাথাব্যথার জন্য,গরম এবং/অথবা ঠান্ডা কম্প্রেস উপশম প্রদান করতে পারে।ঠান্ডা কম্প্রেসের জন্য,আপনার ত্বকের ক্ষতি এড়াতে একটি পাতলা কাপড় দিয়ে ঢেকে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে বরফ রাখুন।আপনার কপালে বা গালে বরফের প্যাকটি রাখুন,মূলত যেখানে ব্যথা সবচেয়ে বেশি।শুধু নিশ্চিত করুন যে একবারে দশ মিনিটের বেশি কোল্ড প্যাকটি ব্যবহার করবেন না।

হট কম্প্রেসের জন্য,আপনি ওষুধের দোকান থেকে হিট প্যাক কিনতে পারেন বা চাল ব্যবহার করে নিজের তৈরি করতে পারেন।একটি ছোট বালিশ বা কাপড়ের টুকরো নিন এবং এতে প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ চাল পূর্ণ করুন।খোলা প্রান্ত সেলাই করুন বা বাঁধুন।বেশি প্রয়োজন হলে চাল মাইক্রোওয়েভে এক মিনিট রাখুন।ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এটি আপনার ঘাড় বা কপালের পিছনে লাগান।

আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন,তাহলে তা আপনার জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে।  স্ট্রেস-সম্পর্কিত মাথাব্যথা নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে যা আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে।আপনার বাড়িতে,অফিসে বা এমন কোথাও একটি আরামদায়ক চেয়ার সহ একটি শান্ত জায়গা খুঁজে শুরু করুন যেখানে আপনার মনোযোগ অন্য কোথাও যাবে না।এরপর, ধীরে ধীরে ছন্দময় শ্বাস নিন।পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং তারপর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস পাবে।

অনেক সময় এমন হয় যে আমাদের শরীরে জলের অভাব হয় যার কারণে আমরা দুর্বল বোধ করি।হাইড্রেশন মাথাব্যথায় অবদান রাখতে পারে এবং সহজেই এড়ানো যায়।একটি ভালো পুরানো গ্লাসে জল পান করা পেডিয়ালাইট,গ্যাটোরেড বা পাওয়ারেডের মতো ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয়ের মতোই সাহায্য করতে পারে।তবে এমন কিছু পানীয় রয়েছে যা মাথাব্যথা কমাতে পারে,এমন কিছু রয়েছে যা মাথাব্যথা বাড়াতে পারে।অত্যধিক কফি বা অত্যধিক ক্যাফেইনযুক্ত কোল্ড ড্রিংক পান করলে মাথাব্যথা হতে পারে।

যথেষ্ট ঘুমের অভাবেও মাথাব্যথা হতে পারে।তাই প্রতি রাতে সাত-আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।যখন আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না,তখন আমরা বিরক্ত বোধ করি এবং কাজ করতেও ইচ্ছে বোধ করি না।কম ঘুমের কারণেও আমাদের মাথাব্যথার মতো সমস্যায় পড়তে হয়।আপনি ঘুমের পরিমাণ উন্নত করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে।যেমন- ঘুমের সময় নিশ্চিত করা।বিছানায় যান এবং নিয়মিত সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।  এমনকি যদি আপনি পনের মিনিট আগে ঘুমাতে যান বা পনের মিনিট পরে ঘুমাতে যান,তবে এটি সঠিক দিকের একটি পদক্ষেপ হতে পারে।

এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো সুস্বাদু হওয়া সত্ত্বেও মাথাব্যথায় ভূমিকা রাখে।এগুলো খাওয়া এড়িয়ে চলুন।  একটি "মাথাব্যথা ডায়েরি" রাখার চেষ্টা করুন।যা আপনি প্রতিদিন খান বা বিশেষ করে যখন আপনার মাথাব্যথা হয়।  আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার শনাক্ত করেন তবে কিছুদিনের জন্য এটি এড়িয়ে চলুন এবং দেখুন মাথাব্যথা কমে যায় কিনা।

এক কাপ গরম ভেষজ চা এবং এলাচ চায়ের উষ্ণতা মাথাব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে।আদা খান।আদার ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।  আদার চা,আদার রস বা আদার টুকরো চিবিয়ে খেলে মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

অ্যারোমাথেরাপি দেখায় কিভাবে নির্দিষ্ট গন্ধ মস্তিষ্কে ইতিবাচক এবং এমনকি থেরাপিউটিক প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে পারে।  কিছু গন্ধ মাথাব্যথা প্রশমিত করে এবং তাদের প্রকোপ কমায়।  এর মধ্যে রয়েছে পুদিনার নির্যাস,ইউক্যালিপটাস এবং ল্যাভেন্ডার তেল।

আকুপাংচারে শক্তি প্রবাহকে উন্নীত করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট স্থানে সূক্ষ্ম,ধারালো সূঁচ স্থাপন করা জড়িত।এটি শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী যৌগগুলিকে তীব্র করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।