বজায় রাখুন সুস্বাস্থ্য

বজায় রাখুন সুস্বাস্থ্য

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,২৯ নভেম্বর: সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা একটি অমূল্য সম্পদ যা শুধুমাত্র অসুস্থতার সাথে লড়াই করা একজন ব্যক্তির দ্বারা তুলনা করা যেতে পারে।আপনিও যদি অসুস্থ হওয়া এড়াতে চান তবে স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।যদিও ব্যয়বহুল ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং বিস্তৃত চেকআপের সময়সূচী করার প্রয়োজন নেই।আপনি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত কিছু মূল মাপদন্ড ব্যবহার করে বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে পারেন।আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করতে আপনি বাড়িতে করতে পারেন এমনই কিছু সাধারণ পরীক্ষা এখানে বলা হয়েছে।

বিশ্রামের হার্ট রেট (RHR) -

আপনার কাছে স্মার্টওয়াচ বা অক্সিমিটার থাকলে,আপনি সহজেই ঘরে বসে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করতে পারেন।বিকল্পভাবে,আপনি আপনার কব্জিতে আপনার আঙুল রেখে নিজে এটি পরীক্ষা করতে পারেন।স্বাভাবিক বিশ্রামের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ৬০-১০০ বিটের মধ্যে হওয়া উচিৎ।কম হৃদস্পন্দন সাধারণত ভাল হার্টের স্বাস্থ্য নির্দেশ করে,যখন উচ্চতর হৃদস্পন্দন মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

রক্তচাপ -

আপনি বাড়িতে একটি রক্তচাপ মাপার মেশিন ব্যবহার করে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন।আদর্শ রক্তচাপ প্রায় ৯০/৬০ থেকে ১২০/৮০ mmHg হিসাবে বিবেচিত হয়। ১৪০/৯০ mmHg এর উপরে উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করতে পারে,যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

ব্যায়াম হার্ট রেট (HR) -

স্মার্টওয়াচ বা চেস্ট স্ট্র্যাপ,যার মাধ্যমেই হোক না কেন, ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামের সময়,আপনার হার্ট বিটের হার আপনার সর্বোচ্চ হার্ট বিটের হারের ৫০-৭০% হওয়া উচিৎ,যখন তীব্র ব্যায়ামের সময় এটি ৭০-৮৫% হওয়া উচিৎ।  ২২০ থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনি আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট অনুমান করতে পারেন।ব্যায়ামের সময় যদি আপনার হৃদস্পন্দন অস্বাভাবিকভাবে বেশি হয়,তাহলে তা সম্ভাব্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

হার্ট রেট পুনরুদ্ধার -

হার্ট রেট পুনরুদ্ধার হল ব্যায়ামের পরে আপনার হার্টের হার যে হারে কমে যায় সেটি।আদর্শভাবে,আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার পর প্রথম মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ১৮-২০ বিট কমে যাওয়া উচিৎ।হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ১২ বিটের কম হওয়া একটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।

আপনার ওজন পরীক্ষা করুন -

আপনার ওজন নিরীক্ষণ করা আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার একটি সহজ উপায়।আপনার ওজন একটি স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি একটি অনলাইন BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।১৮.৫-এর কম BMI কম ওজন,১৮.৫-২৪.৯ স্বাভাবিক,২৫-২৯.৯ অতিরিক্ত ওজন এবং ৩০ বা তার বেশি স্থূলতা নির্দেশ করে।যা ডায়াবেটিস,উচ্চ রক্তচাপ,হার্ট অ্যাটাক,স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া এবং ক্যান্সারের মত সমস্যা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যেরঝুঁকি বাড়ায়।

এক পা'য়ে দাঁড়ানো -

১০ সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে এক পা'য়ে দাঁড়ান।৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য,এই ক্ষমতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।এক পা'য়ে দাঁড়ানোতে অসুবিধা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের হ্রাস নির্দেশ করতে পারে।

হাঁটার গতি -

আপনার হাঁটার গতি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সূচক হতে পারে,বিশেষ করে আপনার বয়স হিসাবে।হাঁটার গতি হ্রাস প্রায়শই জীবনের মান হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই হোম টেস্টগুলি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা পরীক্ষার জন্য প্রতিস্থাপন নয়।যদি আপনার কোনও উদ্বেগ থাকে বা নির্দেশিকা প্রয়োজন,তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।আপনার স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণ এবং উন্নতির জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সহায়তা করতে পারে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।