নিয়ন্ত্রণে রাখুন রক্তচাপ
প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,১৪ নভেম্বর: হঠাৎ করে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া বিপজ্জনক।তবে খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।যদি আপনার রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যায় বা আপনার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকে,তাহলে আপনি এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
হাঁটার গুরুত্ব বুঝুন -
দিনে কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যকর জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের মুড,শক্তি এবং ভারসাম্যকে উপকৃত করে এবং রক্তচাপ,ডায়াবেটিস ও অন্যান্য ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।আপনার রক্তচাপ বেড়ে গেলে কিছুক্ষণ হাঁটা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন -
আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমাতে হবে।ওজন হ্রাস রক্তচাপ কমাতে পারে।এছাড়াও,আপনি অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যার ঝুঁকিও এড়াতে পারেন।
চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ন্যূনতম খাবার খান -
অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে কম চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ওজন কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কম সোডিয়াম এবং বেশি পটাসিয়াম খান -
কম লবণ খাওয়া এবং খাদ্যতালিকায় পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানো রক্তচাপ কমাতে পারে।পটাশিয়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।এটি শরীরে লবণের প্রভাব কমায় এবং রক্তনালীর উত্তেজনাকে নিরপেক্ষ করে।এই সমস্ত খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়াম বেশি থাকে,যেমন:
দুগ্ধজাত খাবার (দুধ,দই)।
মাছ।
ফল (কলা,এপ্রিকট,কমলা)।
সবজি(মিষ্টি আলু,আলু,টমেটো,সবুজ শাক,পালং শাক)।
ভাজা খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন -
আমাদের খাবারের বেশিরভাগই লবণ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড থেকে আসে।কম ভাজা খাবার অন্তর্ভুক্ত করে খাদ্যতালিকায় জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার,যেমন-মাংস, টিনজাত স্যুপ,পিৎজা,চিপস এবং অন্যান্য স্ন্যাক্স ইত্যাদি কমিয়ে দিন।কম চর্বিযুক্ত খাবার খেলে রক্তচাপ কমে।
অবিলম্বে ধূমপান ছেড়ে দিন -
তামাকের রাসায়নিক পদার্থ রক্তনালীর কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে ধমনী সংকুচিত করে রক্তচাপ বাড়ায়।ধূমপানের ফলে রক্তচাপ তাৎক্ষণিক কিন্তু সাময়িক বৃদ্ধি পায় এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।যারা ধূমপান করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা অব্যাহত থাকে।ধূমপান ত্যাগ করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
চাপমুক্ত থাকুন এবং ধ্যান অনুশীলন করুন -
কর্মক্ষেত্র,পরিবার এবং অন্যান্য সামাজিক কারণ ইত্যাদি আমাদের শরীরে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।এগুলো স্বাস্থ্যের অবনতি করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়।মানসিক চাপ কমলে রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়।স্ট্রেস এবং উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment