শীতে ওজন কমাতে পাতে রাখুন এই খাবার

 

শীতে ওজন কমাতে পাতে রাখুন এই খাবার

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক,  ১৫   ডিসেম্বর:

ওজন কমাতে পরিমিত ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া হয়। কিন্তু অনেকেই মনে করে না খেয়ে থাকলেই মনে হয় ওজন কমানো যায় দ্রুত।

কিন্তু এই ধারণা ভুল,পুষ্টিবিদদের মতে,ওজন কমাতে গিয়ে যদি দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাব ঘটে তাহলে ওজন তো কমেই না বরং ঝুঁকি বেড়ে যায় নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার।

তাই ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন হয় সঠিক পরিকল্পনার।এক্ষেত্রে এমন সব খাবার বেছে নিতে হবে যেগুলো খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে ও শরীরও সুস্থ থাকবে। তাহলে চলুন জেনে নিন শীতে ওজন কমাতে কোন খাবারগুলো বেশি করে খেতে হবে।

ওমেগা ৩ সমৃদ্ধ খাবার:

পেটের অতিরিক্ত মেদ ও চর্বি কমাতে ওমেগা ৩ জাতীয় খাবার বেশি উপকারী। সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে এই ওমেগা ৩ পাওয়া যায়। এছাড়াও আখরোট,চিয়া বীজ,সোয়াবিন,সোয়াবিন তেল ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ পাওয়া যায়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:

শরীরের পেশী মজবুত করে প্রোটিন।অতিরিক্ত চর্বি কমাতেও প্রোটিন অত্যন্ত সহায়ক।প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে থাকা উচ্চ গ্লাইসেমিক দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখতে সাহায্য করে।ডিম,ফল,সবুজ শাকসবজি,দুগ্ধজাত খাবার ইত্যাদি খাবারে ভরপুর প্রোটিন থাকে।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরের দূষিত পদার্থ বার করে শরীর সুস্থ রাখে ভিটামিন সি।টক জাতীয় ফল,সবুজ শাকসবজি,স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:

বিপাক ক্রিয়ায় ব্যাপকভাবে সাহায্য করে ফাইবার।হজমশক্তি  বাড়ানোর পাশাপাশি ফাইবার ওজন কমাতে,কোলেস্টেরল ও উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতেও এটি সহায়ক।

এছাড়াও বিনস,বিভিন্ন শস্য,বেরি জাতীয় ফল,ব্রাউন রাইস,বাদাম ইত্যাদিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে।