শরীরে হ্যাপি হরমোন বাড়াতে খাদ্যতালিকায় রাখুন এই খাবারগুলো
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৫ ডিসেম্বর: সবাই সবসময় হাসিখুশি থাকতে চায়, যদিও এটা সম্ভব হয় না, কিন্তু আপনি কি জানেন যে, আমাদের হ্যাপি হরমোন এর জন্য দায়ী। আপনি খুশি থাকলে আপনার শরীরে হরমোন বৃদ্ধি পায় এবং আপনি যখন দুঃখ পান তখন হরমোন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। এই হরমোনগুলি মেজাজ পরিবর্তনের কারণ। তবে, এমন কিছু খাবার রয়েছে, যা আপনার হ্যাপি হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। আসুন এই সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক
১. অ্যাভোকাডো-
এই ফলটি অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এটি হ্যাপি হরমোন উন্নীত করার ক্ষমতা রাখে। অ্যাভোকাডোকে মুড-স্যুইং খাবার হিসাবে বিবেচনা করার একটি কারণ হল এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি ৬ রয়েছে, যা পাইরিডক্সিন নামেও পরিচিত।
২. ব্লুবেরি -
ব্লুবেরিও আপনার শরীরে সুখী হরমোন বাড়াতে কাজ করে। এটি খেলে মনও প্রসন্ন হয়। এটি আপনাকে স্ট্রেস থেকে বাঁচায়।
৩. স্যামন-
স্যামন একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফ্যাটি মাছ, এতে উচ্চ মাত্রার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মেজাজ উন্নত করতে ও বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে স্যামন অন্তর্ভুক্ত করা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে এবং এটি আপনার মেজাজও উন্নত করতে পারে।
৪. ডার্ক চকোলেট-
ডার্ক চকলেট শুধু স্বাদই নয়, অনেক আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতাও দেয়। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়। এটি সুখী হরমোন নিঃসরণেও সাহায্য করে।
৫. পালং শাক-
পালং শাক একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ সবুজ শাক, যা ফোলেট সমৃদ্ধ। ফোলেট অ্যামিনো অ্যাসিড হোমোসিস্টাইনকে এই নিউরোট্রান্সমিটারে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। পর্যাপ্ত ফোলেটের মাত্রা মেজাজ উন্নত করতে পরিচিত। আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি এটি সালাদ, স্মুদি বা সবজি আকারে খেতে পারেন।
৬. ভিটামিন বি-
সুখী হরমোন বাড়াতে খাবারে ভিটামিন বি অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন বি, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন শরীরে সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে।
৭- ভিটামিন সি যুক্ত খাবার-
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে।
No comments:
Post a Comment