গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের ভয়? ডায়েটে রাখুন এই ৫ খাবার
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২০ জানুয়ারি: যে কোনও মহিলার জন্য গর্ভাবস্থার সময়টা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়কালে প্রতিটি মহিলাই অনেক শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। গর্ভাবস্থায়, অনেক মহিলার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি বা ওঠানামা হতে পারে। এই কারণে, কিছু গর্ভবতী মহিলা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং সময়ের আগে জন্মের মতো সমস্যার সম্মুখীন হন। রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণে অনেক সময় শিশুর আকার গড়ের চেয়ে বড় হয়ে যায়, যাকে বলা হয় ম্যাক্রোসোমিয়া। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, গর্ভাবস্থায় রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখার জন্য মহিলাদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নেওয়া যাক (সংবাদমাধ্যমের প্রতিবেদন অনুযায়ী) পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রার কাছ থেকে এমন পুষ্টির বিষয়ে, যার সাহায্যে গর্ভবতী মহিলারা তাদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
১. আপনার খাদ্যতালিকায় হাই প্রোটিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া উচিৎ। এতে করে শুধু ভবিষ্যৎ মা পরিপূর্ণ পুষ্টি পায় না, শিশুরও সঠিক বিকাশ ঘটে। এটি ভ্রূণের অঙ্গ, পেশী এবং টিস্যু তৈরিতে সাহায্য করে। এই জন্য আপনি আপনার খাদ্যতালিকা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন; ডাল, দই, ডিম, দুধ, পনির, পনির, বাদাম, পেস্তা, নারকেল, তরমুজ, তরমুজ-সূর্যমুখী বীজ।
২. ফাইবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ
গর্ভাবস্থায় হাই ফাইবার বা বেশি আঁশযুক্ত খাবার মা ও শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী। এটি গর্ভবতী মায়ের পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি ঘটায়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং শরীর থেকে টক্সিন সহজে বের হতে দেয়। ফাইবার পরিপাকতন্ত্রে কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ পিত্ত রসের গঠন কমায়, যার ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই জন্য আপনি আপনার খাদ্যতালিকা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন; গোটা শস্য, ওটস, ছোলা, কিডনি বিন, গাজর, বীটরুট, সবুজ মটর, ফুলকপি, সবুজ শাক, ব্রকলি, কলা, বেরি, কমলা, নাশপাতি, আপেল, কিউই, আম, বাদামী চাল।
৩. ম্যাগনেসিয়াম শিশুকে শক্তিশালী করবে
গর্ভাবস্থায় ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ। এটি শিশুর হাড়, দাঁত ও পেশীর বিকাশে সহায়ক। মহিলারা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় পায়ে ক্র্যাম্পের সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন, ম্যাগনেসিয়াম এটি হ্রাস করে। এটি ভালো ঘুমেও সহায়তা করে। এর জন্য আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন; পালং শাক, কলা, বাদাম, কাজু, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকলেট, টফু, সবুজ শাকসবজি, কুমড়ার বীজ, ব্ল্যাকবেরি।
৪. কার্বোহাইড্রেট দুর্বলতা দূর করবে
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কার্বোহাইড্রেট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। গোটা শস্য, ফল ও সবজিতে পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট গর্ভাবস্থায় টেকসই শক্তি জোগায়, দুর্বলতা রোধ করে। এর জন্য আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন; গম বা বার্লি রুটি, আলু, মিষ্টি আলু, ভুট্টা, চাল, কলা।
৫. গোটা শস্য খুবই পুষ্টিকর
মিহির চেয়ে গোটা শস্য বেশি পুষ্টিকর। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল। এটি শরীরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখে। এছাড়া এটি ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণ করে।
বি.দ্র: গর্ভাবস্থায় যে কোনও কিছু শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment