সকালের জলখাবারের সময় করুন এই ৫টি কাজ, সারা জীবন নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড সুগার
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৬ জানুয়ারি: সাধারণত, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্লাড সুগার বৃদ্ধি বা কমার আরও অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে? এটি, বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতার সাথে, আপনাকে সারা দিন মাথা ঘোরা এবং অলস বোধ করাতে পারে। শুধু তাই নয়, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি অতিরিক্ত তৃষ্ণা এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের মতো সমস্যাও তৈরি করতে পারে, যার কারণে আপনি জলশূন্য বোধ করতে পারেন। তাই সুস্থ থাকার জন্য প্রত্যেকেরই রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা দরকার।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের উপায় কী কী? আপনি যদি ওষুধ এড়াতে চান তবে অনেক উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। ডিটক্সপ্রির প্রতিষ্ঠাতা এবং হলিস্টিক নিউট্রিশনিস্ট প্রিয়ংশি ভাটনাগর জানাচ্ছেন যে, সকালে কিছু সহজ কাজ করে আপনি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। যেমন -
একটি পুষ্টিকর সুষম ব্রেকফাস্ট খান
কেন প্রাতঃরাশ করা গুরুত্বপূর্ণ তা আলাদা করে পরিচিতির প্রয়োজন নেই। এটি আপনাকে দিন শুরু করার জন্য শক্তি দিয়ে পূরণ করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এছাড়াও বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিন তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায়।
পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন
একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ থাকা উচিৎৎ। আপনার সকালের খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিৎ। প্রাতঃরাশের মধ্যে ফাইবার, প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত আরও গোটা শস্য বেশি করে অন্তর্ভুক্ত করুন।
সকালে চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন
প্রায়শই লোকেরা সকালে প্যাকেটজাত ফলের রস এবং অনেক ধরণের মিষ্টি জিনিস খায়। ভাবেন এগুলো স্বাস্থ্যকর। কিন্তু বাস্তবতা সম্পূর্ণ বিপরীত। এই প্যাকেটজাত পণ্যগুলিতে উচ্চ পরিমাণে চিনি থাকে, যা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
ক্যাফেইন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনি কি এমন কেউ যিনি সকালের কফি বা চা ছাড়া বিছানা থেকে উঠতে পারেন না? সকালে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। চার সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করা টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
হাইড্রেটেড থাকুন
আমরা সকলেই জানি যে হাইড্রেটেড থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং ত্বকে একটি প্রাকৃতিক আভা প্রদান করে। হাইড্রেটেড থাকা রক্তে শর্করার ওঠানামা মোকাবেলা করার এবং কিডনি, স্নায়ু এবং হৃদযন্ত্রের ক্ষতি প্রতিরোধ করার একটি কার্যকর উপায়।
No comments:
Post a Comment