গর্ভাবস্থায় খান সুষম ও পুষ্টিকর খাবার
প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,২ জানুয়ারি: গর্ভাবস্থায় সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শিশুর সঠিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য অপরিহার্য।বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করলে সেগুলো শিশুর সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করতে পারে।আজ এমন কিছু খাবারের কথা বলবো যেগুলো গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
ফল এবং শাক-সবজি -
ফল এবং শাক-সবজি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ যেমন- ফোলেট,ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।এই পুষ্টিগুলি শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।আপনি পুষ্টির বিস্তৃত পরিসর পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন রঙিন ফল এবং শাক-সবজি খাওয়ার দিকে লক্ষ্য রাখুন।
চর্বিহীন প্রোটিন -
প্রোটিন শিশুর ও টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।চর্বিহীন প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে মাছ, মুরগির মাংস,টার্কি,টফু এবং লেগুম।মাছ,যেমন- স্যামন এবং টুনা,বিশেষভাবে উপকারী,কারণ এগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ,যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গোটা শস্য -
গোটা শস্য,যেমন-বাদামি চাল,কুইনোয়া এবং পুরো-গমের রুটি, ফাইবার,বি ভিটামিন এবং আয়রনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।গর্ভাবস্থায় আয়রন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ,কারণ এটি রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে এবং শিশুর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া নিশ্চিত করে।
দুগ্ধজাত পণ্য -
দুগ্ধজাত পণ্য,যেমন- দুধ,পনির এবং দই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।এই পুষ্টিগুলি একটি শিশুর হাড়ের বিকাশের জন্য অপরিহার্য এবং পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
বাদাম এবং বীজ -
বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি,প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।এগুলি ভিটামিন ই-এর একটি ভালো উৎস,একটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।বাদাম,চিয়া বীজ এবং শণের বীজ গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে উপকারী কারণ এগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে,গর্ভবতী মহিলাদেরও কিছু খাবার এড়িয়ে চলা উচিৎ।যেমন- কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস,উচ্চ মাত্রার পারদযুক্ত মাছ এবং পাস্তুরিত দুগ্ধজাত দ্রব্য। ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টির পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment