জানেন কী ত্বকের জন্য খাদ্য কেমন হওয়া উচিৎ?

 

জানেন কী ত্বকের জন্য খাদ্য কেমন হওয়া উচিৎ?

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৫ জানুয়ারি: জাঙ্ক ফুড এবং তৈলাক্ত খাবার আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে।  তাই ভিটামিন এ, বি১ এবং বি২ সমৃদ্ধ খাবার খান; যেমন সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, সালাদ।  এটি রক্তকে বিশুদ্ধ করতে এবং ত্বককে হাইড্রেট করতেও সাহায্য করে। কাঁচা খাবার যেমন ফল এবং সালাদ খাওয়া ত্বককে হাইপার-পিগমেন্টেশন এবং ব্রণ থেকে রক্ষা করে।

সিলিকন- এটি ত্বককে নরম ও নমনীয় করে এবং বলিরেখা কমায়। শরীরে সিলিকনের ঘাটতি পূরণ করতে মূলা, ক্যাপসিকাম ও শসা খান।

 জিঙ্ক- এটি ব্রণ কমায় এবং ত্বককে তৈলাক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে। লাউ, নারকেল, কাস্টার্ড আপেল এবং সূর্যমুখীর বীজ এর ভালো উৎস।

 ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড - এটি ত্বকের কোষগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ত্বকের কোষগুলির ক্ষয় এবং টিয়ার মেরামত করে। মাছের তেল এবং সামুদ্রিক শৈবালের মধ্যে ওমেগা ৪ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।

আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ত্বকের উন্নতি করা যেতে পারে-

বের-জামুন- স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং বরইয়ের মতোই জামুনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান পাওয়া যায়, যা ত্বকের ক্ষতি হওয়া থেকে রক্ষা করে। এটি খেলে আপনার ত্বক তরুণ এবং দাগ-মুক্ত দেখাবে। এগুলো দই মিশিয়ে খেলে বেশি প্রভাব পড়বে।

গ্রিন টি- এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়। এটি মুখের ফোলাভাব কমায়, ব্যাকটেরিয়া দূর করে এবং কোষের ঝিল্লিকে রক্ষা করে।  এই গ্রিন টি ত্বককে রোদে পোড়া প্রভাব থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি দূর করে। তাই দিনে দু-তিনবার গ্রিন টি পান করুন, এতে স্থূলতাও কমে।

শুকনো ফল - বাদাম, কাজু এবং আখরোটের মতো বাদামে এমন উপাদান থাকে যা খেলে আপনার ত্বক নরম হয়। বাদামে ভিটামিন ই পাবেন, যা ত্বককে উজ্জ্বল করে এবং বার্ধক্যও দ্রুত আসে না। এছাড়াও যাদের ত্বক শুষ্ক, তাদের ত্বকে আর্দ্রতা জোগাতে বাদাম খেতে হবে।

লেবুর রস- খাবারে যেমন ভালো লাগে, তেমন এটি ত্বকের জন্যও ভালো বলে বিবেচিত হয়। এটি আপনার ত্বকের ছিদ্রগুলিকে শক্ত করে, মুখ থেকে তেল দূর করে এবং মুখকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল করে তোলে।

কমলা- এতে রয়েছে ভিটামিন সি, যা ত্বকের গঠন উন্নত করে। এটি খেলে মুখে ব্রণ উঠবে না। এর খোসার গুঁড়া স্ক্রাবার হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন।

পেঁপে- এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্যাপেইন নামক এনজাইম, যা ত্বকের সমস্ত ময়লা দূর করে এবং মৃত কোষ পরিষ্কার করে। পেঁপে খান বা ম্যাশ করে মুখে লাগান।

আম- এতে রয়েছে ভিটামিন এ এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা ত্বকের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি ত্বককে প্রসারিত করে এবং নতুন স্তর আনতে সাহায্য করে।