রক্তশূন্যতা এড়াতে যে খাবারগুলো খাবেন

রক্তশূন্যতা এড়াতে যে খাবারগুলো খাবেন

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,১২ জানুয়ারি: আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রনের মাত্রা বাড়ায় এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।যার মধ্যে রয়েছে মাংস (মুরগি এবং মাছ),শস্য(রুটি এবং পাস্তা),শুকনো ফল (এপ্রিকট,কিশমিশ,প্রুনস),সবুজ শাক-সবজি(পালং শাক, কেল),গোটা শস্য(বাদামী চাল,গমের বীজ,ব্রান মাফিন), মটরশুঁটি,মটর,বাদাম এবং ডিম।

টমেটো -

টমেটো খেলে শরীরে রক্ত ​​বাড়ে।টমেটো খেলে হজমশক্তি ভালো হয় এবং ত্বকেরও উন্নতি ঘটে।স্যালাড আকারে টমেটো খাওয়া বেশি উপকারী।তবে মনে রাখবেন যে যাদের পাথর আছে তাদের টমেটো কম খাওয়া উচিৎ।

কিশমিশ -

কিশমিশ খাওয়া শরীরের জন্যও অনেক উপকারী।৪০ গ্রাম কিশমিশ ভালো করে ধুয়ে কুসুম গরম করে নিন।এর পরে ২৫০ মিলি দুধ যোগ করুন এবং এটি ফোটান।তারপর এই দুধ পান করুন এবং কিশমিশ খান।এই কাজটি দিনে দুবার করুন।এতে শারীরিক ক্লান্তি ও দুর্বলতা দূর হতে শুরু করবে।

কাজু -

কাজু হল প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির ভাণ্ডার।১ আউন্স কাজুতে প্রায় ১-১.৬ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে।এছাড়াও কাজু প্রোটিন,ফাইবার,স্বাস্থ্যকর চর্বি,ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস।

পালং শাক -

শরীরে রক্তের ঘাটতি দূর করতে খাদ্যতালিকায় পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন।কারণ শরীরে প্রথমে রক্তের প্রয়োজন হয় যাতে আপনার শরীর সুস্থ থাকে।পালং শাক আয়রনের ভান্ডার এবং এর রস নিয়মিত পান করলে রক্তাল্পতা ও মানসিক চাপ দূর হয় এবং ত্বকের উন্নতি ঘটে।

কলা -

কলা তাৎক্ষণিক শক্তি জোগায়।পটাশিয়ামের ভাণ্ডার কলা খেলে শরীরে শক্তি ও চর্বি উভয়ই বৃদ্ধি পায়।খাবারের পর দুটি কলা খান,যা শুধু আপনার শরীরকে সজীব করবে না বরং আপনার সৌন্দর্যও বাড়িয়ে দেবে।

কুমড়ো বীজ এবং ফ্ল্যেক্সসিড -

কুমড়ো বীজ এবং ফ্ল্যেক্সসিড আয়রনের ভালো উৎস।২ চা-চামচ কুমড়ো বীজে এবং ফ্ল্যেক্সসিডে ২-৪.২ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে।আয়রনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে,আপনার প্রতিদিন এইগুলি খাওয়া উচিৎ।

ডুমুর -

প্রতিদিন ১ কাপ ডুমুর খেলে শরীরে প্রায় ২৪০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।এছাড়াও এতে ফাইবার,ভিটামিন কে এবং পটাশিয়াম পাওয়া যায়।প্রতিদিন খালি পেটে ডুমুর খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যাও সেরে যায়।

আমলকি -

আমলকিতে ভিটামিন সি,অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান পাওয়া যায়,যার কারণে এটি পুরুষদের শরীরকে তরুণ রাখে,চুল সবসময় কালো রাখে এবং ত্বক সবসময় টানটান রাখে।অতএব,প্রত্যেকের সকালে একটি করে আমলকি খাওয়া উচিৎ।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।