যে কারণে শীতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে, মুক্তি পান এইভাবে

 

যে কারণে শীতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে, মুক্তি পান এইভাবে

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৫ জানুয়ারি: অনেক কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এমন অনেকেই আছেন যারা সারা বছর কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন কিন্তু কিছু মানুষ আছেন যাদের শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ ফাইবার এবং জলের অভাব। যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করেন বা বাথরুমে পেলেও বাথরুমে যাওয়া থেকে বিরত থাকেন, তাহলে তিনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারেন। কেউ কেউ তাদের বদ অভ্যাসের কারণেও কোষ্ঠকাঠিন্যে‌ভোগেন। কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ হজম সমস্যা, যা খারাপ জীবনধারার অভ্যাস সহ বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। যদিও মাঝে মাঝে এটা হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে এবং এদিকে নজর দেওয়া জরুরি। ক্ষতিকারক অভ্যাস চিনতে এবং মোকাবেলা করা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য দায়ী কিছু কারণ নিয়ে এই প্রতিবেদন -

আপনার পরিপাকতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন মল শুষ্ক হয়ে যায় এবং মলত্যাগ করা কঠিন হয়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। সারাদিন প্রচুর জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, বিশেষ করে ব্যায়ামের পরে বা গরম আবহাওয়ায়। চিনিযুক্ত পানীয়, কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা জলশূন্যতার কারণ হতে পারে।

কম ফাইবার খাদ্য কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ। ফাইবার মলে বেগ আনে, এটিকে নরম করে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে। প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, পরিশোধিত শস্য এবং ফল ও সবজির অভাব অপর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণে অবদান রাখতে পারে। স্বাস্থ্যকর হজম প্রক্রিয়ার জন্য আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি এবং লেবু অন্তর্ভুক্ত করুন।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম অন্ত্রে পেশী কার্যকলাপ প্রচার করে অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। সপ্তাহের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। হাঁটা, জগিং বা যোগব্যায়ামের মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি অন্ত্রের নিয়মিততা বজায় রাখতে একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করতে পারে।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে। উচ্চ চাপের মাত্রা পরিপাকতন্ত্রের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার ফলে মলত্যাগের গতি কমে যায়। অন্ত্র-মস্তিষ্কের সংযোগ অন্ত্রের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শিথিলকরণ কৌশল, মননশীলতা এবং জীবনযাত্রার সমন্বয়ের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা হজমের স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করার জন্য শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিকই মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।

মলত্যাগের ইচ্ছা উপেক্ষা করা কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে। যখন শরীর যাওয়ার প্রয়োজনের সংকেত দেয়, তখন অবিলম্বে প্রকৃতির ডাকে সাড়া দেওয়া প্রয়োজন। মলত্যাগে দেরি করা কোলনে জল শোষণ বাড়াতে পারে, ফলে শক্ত মল হয়। নিয়মিত শৌচালয়ে যাওয়ার রুটিন করুন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার জন্য প্রকৃতিক অনুরোধে সাড়া দেওয়াকে অগ্রাধিকার দিন।