জিমে ওয়ার্কআউট করতে গিয়ে চোট! মাথায় রাখুন এই বিষয়গুলো
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৪ জানুয়ারি: শরীরকে সচল ও ফিট রাখতে আজকাল মানুষের মধ্যে জিমে যাওয়ার প্রবণতা বেড়েছে। কিন্তু অনেক সময় সঠিক তথ্যের অভাবে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হয়। জিমে ব্যায়ামের সময় করা ছোটখাটো ভুল অনেক সময় সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক ওয়ার্কআউটের সময় মানুষ কী ধরনের আঘাত পেতে পারেন এবং তা প্রতিরোধ করতে কী কী বিষয় মাথায় রাখা উচিৎ-
পেশীর স্ট্রেন: যারা শুরুতে ওয়ার্কআউট করেন তারা প্রায়ই কাঁধ, বাহু, ঘাড় এবং কোমরের পেশীতে চাপ অনুভব করেন। এ কারণে বাঁকানো, উঠতে, বসতে বা হাত দিয়ে কিছু তুলতে তাদের অসুবিধা হয়।
কী করবেন: সাধারণত অনুশীলনের মাধ্যমে এই সমস্যা ধীরে ধীরে চলে যায়। তবে যদি ব্যথা তীব্র হয়, অবিলম্বে এটি সম্পর্কে আপনার প্রশিক্ষককে জানান।
ওভার ইউজ স্ট্রেস: কিছু লোক দীর্ঘ সময় ধরে জিমে ব্যায়াম করেন, যার ফলে তাদের পুরো শরীরে তীব্র ব্যথা হয়। এই সমস্যাকে বলা হয় ওভার ইউজ স্ট্রেস।
কী করবেন: একদিনে আপনার সামর্থ্যের বেশি কাজ করার চেষ্টা করবেন না, এতে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হয়। অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ান।
কর্টিলেজ টিয়ার্স: জয়েন্টগুলো রক্ষা করার জন্য এর চারপাশে নরম টিস্যুর একটি কুশন তৈরি হয়। বারবার ভুল ব্যায়ামের কারণে জয়েন্টে ফাঁকা জায়গা তৈরি হয়, যাকে কর্টিলেজ টিয়ার্স বলে।
কী করবেন: দেরি না করে একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আঘাতটি গভীর হয় তবে ল্যাপারোস্কোপির মাধ্যমে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলি মেরামত করার প্রয়োজন দেখা দেয়।
শোল্ডার ইম্পিজমেন্ট: কিছু লোক ব্যায়ামের সময় কাঁধে খুব বেশি চাপ দেয়, যার কারণে দুর্বল পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়। কাঁধের এই পেশীগুলোকে রোটেটর কাফ বলে। এই পেশীগুলো কাঁধে চাপ দিলে ব্যথা হয়। এই সমস্যাকে শোল্ডার ইম্পিজমেন্ট বলা হয়।
কী করবেন: কাঁধের ব্যথা উপেক্ষা করবেন না, কখনও কখনও ল্যাপারোস্কোপির মাধ্যমে ছেঁড়া পেশী মেরামতের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
গোড়ালি বা কব্জির স্ট্রেন: কিছু লোক সঠিকভাবে ফিটিং জুতা পরেন না, তাই তারা ওয়ার্মআপের জন্য দৌড়ানোর সময় তাদের গোড়ালি মচকে যায়। একইভাবে, যারা ঝাঁকুনি দিয়ে ওজন উত্তোলন করেন তাদের কব্জিতে মাঝে মাঝে মচকে যায়।
কী করবেন: সর্বদা সঠিকভাবে ফিটিং জুতা পরুন এবং প্রথমবার খুব বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করবেন না।
কোমরে ব্যথা: ওয়েট লিফটিং করা লোকেরা যদি তাদের ধারণক্ষমতার চেয়ে বেশি ওজন তোলেন, তবে তারা কোমরে ব্যথা বা স্লিপ ডিস্কের সমস্যায় ভুগতে পারে।
কী করবেন: আপনার যদি কোমরে ব্যথা হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তাঁর সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
এগুলিও মাথায় রাখুন: পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণার পরেই একটি জিম বেছে নিন।
শুরুতে ১৫ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন এবং এর মধ্যে একটু আরাম করতে ভুলবেন না।
প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম না করে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করুন।
ওজন উত্তোলনের জন্য, সর্বদা কম ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
জিমে ব্যায়াম করার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন, তবে এর জন্য টিনজাত প্রোটিন বেছে নেবেন না বরং ডিম, মুরগি, মাছ, ছোলা, ডাল, স্প্রাউট এবং পনিরের পরিমাণ বাড়িয়ে প্রাকৃতিক উত্স থেকে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান।
বি.দ্র: যে কোনও শারীরিক সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment