মজবুত রাখুন হাড়

মজবুত রাখুন হাড়

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,৭ জানুয়ারি: আজকের অবনতিশীল জীবনধারা,অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যস্ত জীবনে নিজেকে সুস্থ রাখা দিন দিন কঠিন হয়ে পড়ছে।দৈনন্দিন রুটিনের কিছু বদ অভ্যাস আমাদের মারাত্মক সমস্যায় ফেলতে পারে।আজকাল অল্প বয়সেই হাড় দুর্বল হতে শুরু করেছে।অল্প বয়সেই মানুষের জয়েন্টে ব্যথার সমস্যা শুরু হয়।এর প্রধান কারণ হতে পারে খাদ্যাভ্যাস বা প্রতিদিনের কিছু খারাপ অভ্যাস।হাড়ের সমস্যার সময়মতো যত্ন না নিলে ভবিষ্যতে বড় ধরনের সমস্যা হতে পারে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় দুর্বল হতে থাকে।তাই শৈশব ও যৌবনে হাড়ের যত্ন নেওয়া উচিৎ যাতে বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে হাড়গুলি শরীরকে সমর্থন করতে পারে।আজ আমরা আপনাদের বলবো হাড় মজবুত রাখতে কী কী জিনিস খাওয়া উচিৎ,সেই সঙ্গে কী কী অভ্যাস গ্রহন করা উচিৎ।আসুন জেনে নেওয়া যাক।

এই খাবারগুলি খান -

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।  তাই আমাদের এমন খাবার গ্রহণ করা উচিৎ যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।হাড় মজবুত করতে দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম,ব্রকলি,কলা এবং সয়াজাত দ্রব্য খেতে পারেন।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি নিন -

আজকালকার ব্যস্ত জীবনে মানুষ দশ মিনিটের জন্যও রোদে বসার সময় পায় না।যার কারণে শরীর সূর্যের আলো পেতে পারে না।তাই দিনে অন্তত ১০ মিনিট রোদে বসতে হবে।এর পাশাপাশি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ ও ডিম খেতে হবে।আপনি যদি নিরামিষ খাবার খেতে পছন্দ করেন,তাহলে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে আপনি মাশরুম,দুধ এবং মোটা দানা খেতে পারেন।

যথেষ্ট ঘুমান -

গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ফোন ব্যবহার করা এবং গভীর রাত পর্যন্ত কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার কারণেও হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে।এছাড়া সময়মতো ঘুম না হওয়া এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হওয়াও দুর্বল হাড়ের কারণ হতে পারে।

দৈনিক ব্যায়াম করুন -

আজকাল বেশিরভাগ লোক ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করে,তাই সারাদিন বসে থাকতে হয়।সারাদিন বসে থাকলে হাড় দুর্বল হয়ে যেতে পারে।সকালে অন্তত কুড়ি থেকে পঁচিশ মিনিট ব্যায়াম করুন।এতে করে শরীর নমনীয় হওয়ার পাশাপাশি হাড়ও মজবুত হয়।

অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান করবেন না -

অ্যালকোহল পান করলেও হাড় ফাঁপা হয়ে যায়।এছাড়া ধূমপান ফুসফুসের ক্ষতি করে।সুস্থ জীবন যাপন এবং শরীর সুস্থ রাখতে মদ ও ধূমপান একেবারেই করা উচিৎ নয়।এটি শুধু শরীরের ক্ষতি করে না,জীবনকালও কমিয়ে দেয়।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।