পেশীতে খিঁচুনি?হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি

পেশীতে খিঁচুনি?হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি

প্রেসকার্ড নিউজ,হেল্থ ডেস্ক,২৪ জানুয়ারি: সুস্থ থাকতে এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের কিছু প্রয়োজনীয় খনিজ,ভিটামিন এবং ফাইবার প্রয়োজন।এরকম একটি খনিজ হল ম্যাগনেসিয়াম।এটি আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।বিশেষ করে পেশীর জন্য।আপনার যদি বসে থাকা অবস্থায় পেশীতে ব্যথা বা ক্র্যাম্প থাকে তবে এর পিছনে একটি বড় কারণ হতে পারে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব।আজ আমরা চিকিৎসকের কাছ থেকে জানবো কেন ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?আমাদের প্রতিদিন কতটা ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিৎ?ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে শরীরে কী কী উপসর্গ দেখা যায়?ম্যাগনেসিয়ামের জন্য নিরামিষ এবং নন-ভেজ প্রেমীদের কী খাওয়া উচিৎ?

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ডক্টর অঙ্কিত টুটেজা আমাদের এই তথ্য জানিয়েছেন।ম্যাগনেসিয়াম একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট।অর্থাৎ শরীরের এই খনিজটির প্রয়োজন কিন্তু অল্প পরিমাণে।ম্যাগনেসিয়াম শরীরে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর ঘাটতি শরীরের ক্ষতি করে।শরীরে প্রায় ৩০০টি এনজাইম বিক্রিয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।ম্যাগনেসিয়াম পেশীর স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে,পেশীতে ক্র্যাম্প দেখা দেয়,দুর্বলতা দেখা দেয় এবং ক্লান্তি অনুভূত হয়।স্নায়ু সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়ামও প্রয়োজন।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।  ম্যাগনেসিয়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে।  ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।এর অভাবের কারণে হাড়ের বিকাশ হয় না এবং তারা দুর্বল হয়ে পড়ে।ভিটামিন ডি শোষণের জন্য শরীরে ম্যাগনেসিয়াম থাকা প্রয়োজন।  ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।তাই ডায়াবেটিস এড়াতে ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।এই কারণে, গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়।

ম্যাগনেসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।ম্যাগনেসিয়াম কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর রোগীদের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।  ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণেও মাইগ্রেনের সমস্যা হতে পারে।শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক থাকায় মাইগ্রেনের আক্রমণ কম হয়।

প্রতিদিন কতটা ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিৎ?

পুরুষদের প্রতিদিন ৪০০ থেকে ৪২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।মহিলাদের প্রতিদিন ৩০০ থেকে ৩১০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।গর্ভাবস্থায় মহিলাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।এই সময়ে মহিলাদের প্রায় ৪০ মিলিগ্রাম বেশি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।মানে প্রতিদিন প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে শরীরে কী কী উপসর্গ দেখা যায়?

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।  আপনার ক্ষুধা লাগবে না এবং খাবার কম খাবেন।এটা সম্ভব যে হাত এবং পায়ের স্নায়ুতে একটি শিহরণ সংবেদন অনুভূত হতে পারে।পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে।ঘুমের মধ্যেও পায়ে ব্যথা হতে পারে।শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের তীব্র ঘাটতি হলে খিঁচুনিও হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ভেজ এবং নন-ভেজ লোকদের কী খাওয়া উচিৎ?

ম্যাগনেসিয়াম অনেক খাদ্য আইটেম থেকে সরবরাহ করা যেতে পারে।যেমন- বাদাম,চিনাবাদাম,কাজুবাদাম,কুমড়োর বীজ, মটরশুঁটি,কিডনি বিন,পালং শাক এবং আলু।যেখানে নন-ভেজ-এ স্যামন এবং মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।দুধ ও দই থেকেও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।ডার্ক চকোলেটেও রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।