শীতে ব্যায়াম করার সময় মাথায় রাখুন এই ৬ বিষয়

 

শীতে ব্যায়াম করার সময় মাথায় রাখুন এই ৬ বিষয়

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০৫ জানুয়ারি: উত্তর ভারতে ঠাণ্ডার মাত্রা অনেক বেড়েছে এবং শীতের আগমনের সাথে সাথে মানুষের মধ্যে অলসতাও বেড়ে যায়। কিন্তু এমন অনেক মানুষ আছেন, যারা তাদের শরীর স্বাস্থ্য নিয়ে এতটাই সক্রিয় যে, ঠাণ্ডা বা গরমের পরোয়া করেন না। কিন্তু শীতের সময়ে দৌড়াদৌড়ি বা ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখা খুবই জরুরি। কোনও সমস্যা হলেই আমাদের শরীর সংকেত দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন আপনাকে কোথায় থামতে হবে।

দৌড়ানোর সময় বা ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি যদি আপনার শরীরের কোনও অংশে ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার এটি উপেক্ষা করা উচিৎ নয়। এর পাশাপাশি শীতে যেকোনও ভারী ব্যায়াম করার আগে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

তাই আপনিও যদি শীতকালে খুব সকালে দৌড়াদৌড়ি বা ওয়ার্কআউট করেন, তাহলে কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। আসুন এগুলো সম্পর্কে জানি-

ওয়ার্ম-আপ গুরুত্বপূর্ণ- দৌড়ানো বা কোনও ভারী ব্যায়াম করার আগে কিছু সময় ওয়ার্ম-আপ করা জরুরি। ঠাণ্ডা তাপমাত্রায় শরীরের পেশী শক্ত হয়ে যায়, যা চাপ এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার ওয়ার্ম-আপ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার হৃদয় এবং শরীর একটি সক্রিয় অবস্থানে আসে।

লেয়ারিং গুরুত্বপূর্ণ - ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময়, আপনার সঠিক পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমনভাবে লেয়ারিং করুন যাতে আপনার শরীর উষ্ণ থাকে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এমন পোশাক পরুন যা ভিতরে আর্দ্রতা শোষণ করে। এর সাথে বাইরে ওয়াটারপ্রুফ বা উইন্ড প্রুফ জ্যাকেট পরুন।

হাত ও পা প্রোটেক্ট করুন - ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো বা ব্যায়াম করার সময় মনে রাখবেন যে আপনি আপনার হাতে গ্লাভস এবং আপনার পায়ে থার্মাল মোজা ও জুতা পরতে হবে, যাতে আপনার হাত এবং পা উষ্ণ থাকে। এর সাথে অবশ্যই কান ঢেকে রাখার জন্য ক্যাপ পরুন।

হাইড্রেটেড থাকুন- বাইরে আবহাওয়া ঠাণ্ডা হলেও নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে আপনার শরীর জলশূন্য হয়ে যেতে পারে, এমন পরিস্থিতিতে দৌড়ানোর এক ঘন্টা আগে বা এক ঘন্টা পর জল পান করুন।

শরীরের কথা শুনুন- আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর সময় বা ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি আপনার শরীরের কোনও অংশে ব্যথা, অসাড়তা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনার শরীরে কোনও ধরনের চাপ দেবেন না।

পোস্ট ওয়ার্কআউট রিকোভারি - দৌড়ানোর পরে, কঠোরতা এবং আঘাত এড়াতে পোস্ট ওয়ার্কআউট রিকোভারিকে অগ্রাধিকার দিন। এর জন্য স্ট্রেচ করুন এবং পেশীকে আরাম দিতে ফোম রোলার্স বা রিকোভারি টুল ব্যবহার করুন।