ওজন কমে দ্রুত! কী এই ৯০-৩০-৫০ ডায়েট প্ল্যান?
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ১৮ জানুয়ারি: গত কয়েক বছরে, ওজন কমানোর অনেক আধুনিক পদ্ধতি ট্রেন্ডে এসেছে। লোকেরা ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদদের সাথে যোগাযোগ করেন এবং কঠোর রুটিন অনুসরণ করে। যদিও তারা ওজন কমানোর ফলাফল দিতে পারে, তাদের অনেক অসুবিধাও রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর ফলে মানুষের মধ্যে মানসিক চাপ তৈরি হয় এবং তারা লাভের পরিবর্তে ক্ষতির সম্মুখীন হতে থাকে। আজকাল দ্রুত ওজন কমানোর আরেকটি পদ্ধতি অনেক পছন্দ করা হচ্ছে। এটি হল ৯০, ৩০ এবং ৫০- এর ডায়েট প্ল্যানের নিয়ম।
এই নিয়মে, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আসলে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি পায়। এটি আমাদের পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি করে এবং বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে। ৯০, ৩০ এবং ৫০ ডায়েট প্ল্যান কী এবং এর সুবিধাগুলি কী তা জেনে নেওয়া যাক।
৯০-৩০-৫০ ডায়েট প্ল্যান কি?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এতে ৯০ শতাংশ পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার, ৩০ শতাংশ ক্যালোরি ও স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ৫০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত রাখতে হবে।
এটা কীভাবে কাজ করে?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, এই রুটিন অনুসরণ করে একজন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলে যা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উভয়েরই উপকার করে। আসলে, চর্বিহীন প্রোটিনগুলি পেশীগুলির আরও ভালো বিকাশ ঘটায়। মোটা দানা থেকে শরীর শক্তি পায়। যদি দেখা যায়, এই ধরনের খাওয়া আমাদের মেটাবলিজমকে উন্নত করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এভাবে অনুসরণ করুন
৯০-৩০-৫০ ডায়েটে, আপনার মিশ্র ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করা উচিৎ। এ ছাড়া মোটা দানায় বাদামি চালের মতো জিনিস খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। শীতকালে, আপনি ফলগুলির মধ্যে কমলা খেতে পারেন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি ত্বকের উন্নতি করে এবং ফাইবার আমাদের পাকস্থলীর স্বাস্থ্যও বজায় রাখে।
এই জিনিসটা মাথায় রাখবেন
আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব হাইড্রেটেড রাখুন। এর জন্য সারাদিনে ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করুন। এ ছাড়াও ফল খান। জলের অভাবে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না যার কারণে ওজন বেড়ে যায়। তাই যতটা সম্ভব জল পান করুন। আপনি কিছু দিনের মধ্যে পার্থক্য দেখতে সক্ষম হবে।
No comments:
Post a Comment