পুরুষদের পেশীর বিকাশে সাহায্য করে চিয়া বীজ

পুরুষদের পেশীর বিকাশে সাহায্য করে চিয়া বীজ

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৪ ফেব্রুয়ারি: চিয়া বীজ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।ডায়েটিশিয়ানরাও প্রত্যেক ব্যক্তিকে তাদের খাদ্যতালিকায় চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।এছাড়া আয়রন, ফসফরাস,জিঙ্ক,ভিটামিন বি১ এবং আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিডের মতো পুষ্টি উপাদানও চিয়া বীজে পাওয়া যায়।যদিও চিয়া বীজ সব বয়স ও লিঙ্গের মানুষের জন্য উপকারী,কিন্তু আমরা যদি পুরুষদের কথা বলি,চিয়া বীজ খাওয়া তাদের জন্য খুবই উপকারী।চিয়া বীজ খাওয়া পুরুষদের পেশীর বিকাশে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।আজ আমরা চিয়া বীজ খেলে পুরুষরা যে উপকারগুলি পান সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জানব।

হৃদরোগের জন্য উপকারী -

পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি।এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিন চিয়া বীজ খেলে হৃদরোগ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। চিয়া বীজ অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট,ফাইবার এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস।এই সমস্ত পুষ্টি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।চিয়া বীজে উপস্থিত ফাইবার খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।উপরন্তু চিয়া বীজ অক্সিডেটিভ স্ট্রেস লেভেলও কমায়।যদি কোনও ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকে,তাহলে চিয়া বীজ খাওয়া তার জন্য উপকারী হতে পারে।  সেজন্য বলা হয় যে হৃদরোগ প্রতিরোধে পুরুষদের অবশ্যই চিয়া বীজ খেতে হবে।

পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড -

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।চিয়া বীজে খুব বেশি পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি নিয়মিত চিয়া বীজ খান তাহলে আপনার শরীরে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কোনও ঘাটতি হবে না এবং আপনি সুস্থ বোধ করবেন।

টেস্টোস্টেরন বুস্ট করে -

চিয়া বীজ প্রোটিন সমৃদ্ধ।আপনি যদি প্রতিদিন চিয়া বীজ খান তবে এটি পেশীগুলির দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়।এছাড়াও টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রাও বৃদ্ধি করে।চিয়া বীজ পুরুষদের মধ্যে প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসেবে কাজ করে।তাই হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে পুরুষদের চিয়া বীজ খাওয়া উচিৎ।

শরীর গঠনে সহায়ক -

আজকাল পুরুষদের মধ্যে বডি বিল্ডিংয়ের ক্রেজ অনেক বেশি।এর জন্য তারা প্রায়ই প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের আশ্রয় নেয়।  আপনি চাইলে শরীর গঠনের জন্য আপনার ডায়েটে চিয়া বীজও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।প্রকৃতপক্ষে,২৮ গ্রাম চিয়া বীজে ১৩৮ ক্যালরি এবং ১১.৯ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।এই পুষ্টি পেশীর ভর বাড়াতে সহায়ক।প্রতিদিন স্মুদি বা দুধে চিয়া বীজ যোগ করলে আপনার পেশী দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

কিভাবে পুরুষদের চিয়া বীজ খাওয়া উচিৎ?

অন্য সবার মতো পুরুষরাও এই উপায়ে চিয়া বীজ খেতে পারেন -

১ গ্লাস জলে ১ চামচ চিয়া বীজ সারারাত ভিজিয়ে রাখুন।এই বীজগুলি সকালে খালি পেটে খান।

চিয়া বীজ দুধে ফুটিয়েও খেতে পারেন।এর জন্য,১ গ্লাস দুধে চিয়া বীজ যোগ করুন এবং তারপর এটি ফোটান।এরপর দুধ ছেঁকে পান করুন।

চিয়া বীজ লেবু জলে মিশিয়েও খেতে পারেন।

এছাড়া আপনি চাইলে চিয়া বীজ স্মুদি বা শেকও তৈরি করে নিতে পারেন।কিন্তু আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।