ফিজিওথেরাপি কি?

ফিজিওথেরাপি কি?

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,১২ ফেব্রুয়ারি: ফিজিওথেরাপি হল এমন একটি পদ্ধতি যার সাহায্যে শরীরের শক্ত অঙ্গগুলিকে ধীরে ধীরে অনুশীলন করা হয়,যা তাদের দৃঢ়তা দূর করতে সাহায্য করে এবং মানুষের নমনীয়তা বাড়ায়।  আজকাল মানুষ তাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হয়।সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলি হচ্ছে পিঠে ব্যথা, পিঠে শক্ত হয়ে যাওয়া,ঘাড়ে ব্যথা,এক জায়গায় বসার পরে উঠতে ব্যথা ইত্যাদি।আমরা প্রতিদিনই এর মুখোমুখি হচ্ছি। আর এমন নয় যে এই সমস্যা শুধু বয়স্কদেরই,এই ধরনের সমস্যা আজকাল যুবক থেকে বয়স্ক সব বয়সেই ছড়িয়ে পড়েছে।এমন পরিস্থিতিতে ডাঃ জয়ন্তী রানী (ফিজিওথেরাপিস্ট) এই ধরনের সমস্যার কারণ ও কিছু সহজ সমাধান বলেছেন।আসুন জেনে নেই সেগুলো।

অনেকেরই প্রসবের পর কোমর ব্যথার সমস্যা থাকে,তার জন্য কী কী ব্যায়াম করা উচিৎ?

গর্ভাবস্থার পরে কোমর ব্যথা ১০ জনের মধ্যে ৮ বা ৯ জন মহিলার মধ্যে দেখা যায়।বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই সমস্যাটি দেখা যায় যাদের সি সেকশন অপারেশন করা হয়েছে।এর অনেক কারণ থাকতে পারে,তবে প্রধান কারণ হল প্রসবের আগে শিশুর পুরো ওজন শরীরের সামনের দিকে থাকে।এই কারণে গর্ভাবস্থায় কোমরের ওপর বেশি চাপ পড়ে এবং গর্ভাবস্থায় জরায়ুতেও চাপ পড়ে।আকার বৃদ্ধি পায় যার কারণে শিরা প্রসারিত হয়।ওজন বৃদ্ধি এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণেও প্রায়ই এই সমস্যাগুলি দেখা দেয়।এই অবস্থায়,আপনি সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন,আপনার হাত সোজা রাখুন এবং আপনার পা ভাঁজ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কোমর উপরের দিকে তুলুন এবং ১০ সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।এই প্রক্রিয়াটি প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার কারণে কোমর ব্যথার মতো সমস্যার জন্য কী ব্যায়াম করা উচিৎ?

এই সমস্যাটি আজকাল বেশিরভাগ তরুণদের মধ্যে দেখা যায়, বিশেষ করে যারা অফিসে যান বা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন।  এমন পরিস্থিতিতে,আপনার ভঙ্গি ঠিক রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।আপনি কীভাবে ঘুমান বা বসেন, এই সমস্ত জিনিসগুলি এই ব্যথার কারণ হতে পারে।আপনি কাজ করার সময় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ৯০ ডিগ্রি কোণে বসার চেষ্টা করুন। এটি ছাড়াও,প্রতি ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা পর উঠুন এবং ২ থেকে ৩ মিনিটের জন্য হাঁটুন।অফিসে বসে আপনি আরামে একটা ব্যায়াম করতে পারেন।আপনাকে আপনার দুই হাত সামনের দিকে রাখতে হবে এবং দুই হাতের আঙ্গুলগুলোকে একত্রিত করতে হবে,এর পর আপনি আপনার হাত সামনের দিকে এমনভাবে টানবেন যেন কেউ আপনাকে টানছে।এভাবে ১০ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান করুন,এবং একই সাথে আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।এই প্রক্রিয়াটি ১০ ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘাড় ব্যথার জন্য কি ব্যায়াম করবেন?

ঘাড়ের ব্যথা,যা সার্ভিকাল ব্যথা নামেও পরিচিত,বর্তমান সময়ে একটি সাধারণ সমস্যা।এই ব্যথা কাঁধ থেকে ঘাড়ের পেছন পর্যন্ত বিস্তৃত হয়ে মাথা পর্যন্ত পৌঁছায়।এই সমস্যার অনেক কারণ থাকতে পারে,যেমন- দীর্ঘক্ষণ গাড়ি চালানো বা দীর্ঘক্ষণ ফোন ব্যবহার করা বা উঁচু বালিশ ব্যবহার করা।এই সমস্যায় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আইস প্যাকের সাহায্য নিতে পারেন।ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে গেলে, আপনি চিন টাক ব্যায়াম করতে পারেন,যাতে আপনাকে আপনার চিবুকের উপর একটি আঙুল রেখে চিবুক ভিতরের দিকে টেনে নিতে হয় এবং আপনি ঘাড় ঘোরানোর ব্যায়ামের সাহায্যও নিতে পারেন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।