ত্যাগ করুন গভীর রাতে খাওয়ার অভ্যাস
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২৮ মার্চ: রাতে দেরি করে খাওয়া অনেকেরই একটি সাধারণ অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। সেটা ক্ষুধা,ব্যস্ত সময়সূচী বা প্রলোভন প্রতিরোধ করতে না পারার কারণেই হোক না কেন।গভীর রাতে খাওয়া শুধু আপনার কোমরকেই প্রভাবিত করে না,এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।আসুন জেনে নেই গভীর রাতে খাওয়ার সম্ভাব্য ক্ষতি এবং কেন এই অভ্যাসটি পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যাহত সার্কাডিয়ান ছন্দ -
গভীর রাতে খাওয়া আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে,যা একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি,যেটি বিপাক এবং হজম সহ বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।যখন আপনার শরীর বিশ্রামের আশা করে তখন খাওয়া এই ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে,যার ফলে বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
হজমের সমস্যা -
শোবার সময় খাওয়া হজমের অস্বস্তির কারণ হতে পারে।যেমন- অম্বল,বদহজম এবং ফোলা।যখন আপনি খাওয়ার পরে শুয়ে থাকেন তখন মাধ্যাকর্ষণ আর হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে না,পাকস্থলীর অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে ফিরে আসা সহজ করে তোলে,অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং সম্ভাব্য সময়ের সাথে সাথে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) হতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা -
অনেক গবেষণায় গভীর রাতে খাওয়াকে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।গভীর রাতে খাওয়া ক্যালরি চর্বি হিসাবে সঞ্চিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি,কারণ ঘুমের সময় শরীরের বিপাকীয় হার কমে যায়।তদুপরি গভীর রাতের স্ন্যাকিংয়ের মধ্যে প্রায়ই উচ্চ-ক্যালরি,অস্বাস্থ্যকর খাবার থাকে যা সময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
খারাপ ঘুমের গুণমান -
রাতে দেরী করে খাওয়া আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে।ঘুমানোর আগে ভারী খাবার বা জলখাবার হজম করা শরীরের বিশ্রামের অবস্থায় প্রবেশ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।যেমন- REM ঘুম।এতে আপনি পরের দিন অস্থির এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
অভ্যাস ছাড়তে:
একটি নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী স্থাপন করা -
গভীর রাতের স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করতে,সারা দিন নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী স্থাপন করার চেষ্টা করুন।ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং অত্যধিক সন্ধ্যার আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে ঘন ঘন ব্যবধানে সুষম খাবার এবং স্ন্যাক্সের লক্ষ্য রাখুন।
হালকা ও স্বাস্থ্যকর বিকল্প নির্বাচন করা -
আপনি যদি নিজেকে গভীর রাতের খাবারের জন্য পৌঁছাতে দেখেন তবে হালকা ও স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন,যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে বা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে না।প্রোটিন,ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ স্ন্যাক্স বেছে নিন।যেমন- ফলের সাথে দই,হিউমাসের সাথে গোটি শস্যের ক্র্যাকার বা একমুঠো বাদাম।
একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করা -
গভীর রাতের আরাম বা বিনোদনের জন্য খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে,আপনার শরীরকে সংকেত দিতে একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করুন যে এটি বিশ্রামের সময়।পড়া,একটি উষ্ণ স্নান করা বা গভীর শ্বাস বা ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন।যদিও মাঝে মাঝে গভীর রাতের খাবারের কোনও উল্লেখযোগ্য পরিণতি নাও হতে পারে,তবে নিয়মিত মধ্যরাতে খাওয়া দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং সচেতন পছন্দ করে যা পুষ্টি এবং সুস্থতার মূল্য দেয়,আপনি গভীর রাতে খাওয়ার চক্র থেকে মুক্ত হতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তিকে সমর্থন করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment