মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ জেনে নিন
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৩০ মার্চ: সারাদিন ক্লান্ত থাকার পর রাতে ঘুমাতে গেলে সবাই শান্তির ঘুম পেতে চায়।বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ।সবাই এত আরামে ঘুমাতে না পারলেও অনেকেরই হঠাৎ রাতে ঘুম ভেঙে যায়।এমনটা একবার নয় বেশ কয়েকবার হতে পারে।এর পেছনে বিশেষ কারণ থাকতে পারে।
রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণ কী?
ভারতের বিখ্যাত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ নিখিল ভাটস বলেন,এই লক্ষণের পেছনে বড় সমস্যা হল ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স। এখানে সমস্যাটি হয় অ্যাড্রেনালিন বা গ্লাইকোজেন যাকে সঞ্চিত চিনিও বলা হয়।নিখিলের মতে,"অ্যাড্রিনাল ক্লান্তির সাথে,হরমোন কর্টিসল বিপরীতভাবে বৃদ্ধি পায়।সাধারণত শরীরে হরমোনগুলি সার্কাডিয়ান ছন্দের মধ্য দিয়ে যায়। কর্টিসল তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে থাকে সকাল ২:৩০ এ,এবং সকাল ৮:০০ এ কর্টিসল হয়।২:৩০ টায় সর্বোচ্চ,কিন্তু অ্যাড্রেনালিন ক্লান্তির সময়,আপনি ২:৩০ টায় কর্টিসলের একটি স্পাইক পান,যার ফলে আপনি মাঝরাতে জেগে উঠতে পারেন।
আপনার হরমোন প্রভাবিত করে -
এই পরিস্থিতিতে আপনি সকালে সম্পূর্ণ ক্লান্ত,যখন অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ হয়ে যায় তখন আপনার ঘুম থেকে উঠতে হবে। আপনি কি কখনও আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে ঘুম থেকে উঠে বলেছেন,"যদি আমি এখনই ঘুমাতে পারতাম,আমি সম্ভবত আমার সবচেয়ে ভালো ঘুম পেতে পারতাম?"এর মানে আপনার হরমোন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়েছে।
ঘুমহীন রাত উড়ে যাবে -
সাধারনত লিভারের উচিৎ চিনি সঞ্চয় করা এবং সারা রাত ধীরে ধীরে তা ছেড়ে দেওয়া এবং যদি এটি না হয় তবে চিনির মাত্রা বাড়তে বা নিচে নেমে যেতে পারে।যার ফলে আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে।এর নাম ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স (IR),যা আপনাকে রাতে প্রস্রাব করতে বাধ্য করবে এবং এটি শুধুমাত্র আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার কারণে।
এই খাদ্যের সাহায্য নিন -
নিখিল ভাটসের মতে,এটি এড়াতে আমাদের খাদ্যাভাসে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে।এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ইলেক্ট্রোলাইট(পটাসিয়াম,ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম) অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ এবং ক্যাফেইনের মতো অতিরিক্ত উদ্দীপক এড়িয়ে চলা উচিৎ।অর্থাৎ,আপনার চা এবং কফি যতটা সম্ভব কম পান করা উচিৎ এবং রাতে তা এড়িয়ে চলা উচিৎ।এছাড়াও হাঁটা সর্বোত্তম ব্যায়াম।বিশ্রামের ঘুম পেতে আপনার চাপ কমানোও গুরুত্বপূর্ণ।
No comments:
Post a Comment