হাঁটার সময় করবেন না যে ভুলগুলো
প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৪ মার্চ: হাঁটা ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ কিন্তু সবচেয়ে কার্যকরী ফর্মগুলির মধ্যে একটি।এটি অ্যাক্সেসযোগ্য,কম-প্রভাব এবং প্রায় যেকোনও জায়গায় করা যেতে পারে।অনেক লোকই হাঁটার সময় সাধারণ ভুল করে যা তাদের অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।আজ আমরা এমনই কিছু ভুলের অন্বেষণ করব এবং কীভাবে আপনি আপনার হাঁটার রুটিন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সেগুলি এড়াতে পারেন তা জানার চেষ্টা করব।
প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ওজন তোলা -
ওভারস্ট্রাইডিং ঘটে যখন আপনি আপনার পা আপনার শরীরের সামনে প্রসারিত করে খুব দীর্ঘ পদক্ষেপ নেন।এই ভুলটি আপনার জয়েন্টগুলিতে,বিশেষ করে আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে,যা সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
কীভাবে এটি এড়ানো যায় -
ছোট,দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ সহজ এবং স্বাভাবিক রাখুন।
মাথা উপরে,কাঁধ পিছনে এবং কোমর নিযুক্ত রেখে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
প্রতিটি পদক্ষেপ খুব বেশি দূরে ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে পা সোজা করে শরীরের নীচে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
খারাপ অঙ্গবিন্যাস -
দুর্বল ভঙ্গি নিয়ে হাঁটা কেবল বাঁকাই দেখায় না,পেশীর ভারসাম্যহীনতা এবং অস্বস্তিতেও অবদান রাখতে পারে।হাঁটার সময় বেঁকে হাঁটা বা ঝুঁকে হাঁটা পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীতে চাপ দিতে পারে,যা ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
কীভাবে ভঙ্গি সংশোধন করবেন -
কাঁধ পিছনে এবং শিথিল করে সোজা দাঁড়ান।
চিবুক মাটির সমান্তরাল রাখুন এবং দৃষ্টি সামনে রাখুন।
মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
কল্পনা করুন যে একটি স্ট্রিং আপনাকে আপনার মাথার উপরে টানছে,আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করছে।
জুতো এবং চপ্পল উপেক্ষা করা -
হাঁটার সময় আপনি যে জুতো পরেন তা আপনার আরাম এবং কর্মক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। অনুপযুক্ত জুতো পরা,যেমন- পুরানো বা জীর্ণ জুতো বা চপ্পল যা পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে না,পায়ে ব্যথা,ফোস্কা এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
সঠিক জুতো নির্বাচন -
হাঁটার জুতো একটি জোড়ায় সেট করুন যা সঠিকভাবে ফিট করে এবং ভাল সমর্থন প্রদান করে।
গোড়ালিতে কুশন দেওয়া এবং আর্চ সমর্থন মধ্যে জুতো দেখুন।
জুতো নিয়মিত প্রতিস্থাপন করুন,বিশেষ করে যদি ছিঁড়ে যাওয়ার লক্ষণ লক্ষ্য করেন।
হাঁটার প্রয়োজনের জন্য সঠিক জুতো বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিশেষজ্ঞ মতামতের জন্য একটি বিশেষ জুতোর দোকানে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন এড়িয়ে যাওয়া -
হাঁটার আগে এবং পরে ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া একটি সাধারণ ভুল,যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সামগ্রিক অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে,যখন কুল-ডাউন ব্যায়ামগুলি তাদের পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
সাধারণ ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন রুটিন -
ওয়ার্ম-আপ:
দ্রুত পাঁচ মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন,ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান।পেশী আলগা করার জন্য পা ঘোরানো এবং হাত বাঁকানোর মতো প্রসারিত করুন।
কুল-ডাউন:
হাঁটার পরে,ধীরে ধীরে পাঁচ মিনিটের জন্য গতি কমিয়ে দিন। তারপর,মূল পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলি সম্পাদন করুন,বাউন্স না করে ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি স্ট্রেচ ধরে রাখুন।
তীব্রতার দিকে নজর রাখা -
অনেক লোক তাদের তীব্রতার মাত্রার দিকে মনোযোগ না দিয়ে অবসরে হাঁটাচলা করে।যদিও যেকোনও রূপে হাঁটা উপকারী,কিন্তু একটি ধারাবাহিক মাত্রার তীব্রতা বজায় রাখা আপনাকে নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে।
তীব্রতার নজর কিভাবে রাখবেন -
শ্বাসের হার এবং পরিশ্রমের অনুভূত স্তরের দিকে মনোযোগ দিন।
একটি দ্রুত গতির জন্য লক্ষ্য করুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় কিন্তু তবুও আপনাকে কথোপকথন চালিয়ে যেতে দেয়।
আপনার পদক্ষেপ,দূরত্ব এবং গতি ট্র্যাক করতে একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বা পেডোমিটার ব্যবহার করুন।
তীব্রতা বাড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করতে দ্রুত হাঁটা বা ঝুঁকে হাঁটার বিরতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
এই সাধারণ হাঁটার ভুলগুলি এড়িয়ে আপনার কৌশল এবং রুটিনে ছোটখাটো সমন্বয় করে,আপনি আপনার হাঁটার কার্যকারিতা বাড়াতে এবং সম্ভাব্য বিপত্তি রোধ করতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শোনার কথা মনে রাখবেন,হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে আপনার হাঁটার সময়কাল এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান। সক্রিয় থাকার,আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়।সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার প্রচেষ্টাকে দুর্বল করতে পারে এবং সমস্যা বা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
No comments:
Post a Comment