কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন উচ্চ রক্তচাপ

কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন উচ্চ রক্তচাপ

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৩১ মার্চ: সারা বিশ্বে উচ্চ রক্তচাপের রোগী দ্রুত বাড়ছে।উচ্চ রক্তচাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক প্রমাণিত হতে পারে।উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো জীবন-হুমকির কারণও হতে পারে।ভালো কথা হলো ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে রক্তচাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।তবে স্বাস্থ্যের প্রতি অসাবধানতা আপনার জীবনকে সমস্যায় ফেলতে পারে।বর্তমানে তরুণদের মধ্যে হাই বিপির সমস্যা সবচেয়ে বেশি বাড়ছে।প্রচণ্ড রাগ,বিরক্তি,মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কারণে রক্তচাপের সমস্যা শুরু হয়েছে।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে কারা?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেশির ভাগ মানুষেরই এই সমস্যা হয়। কিন্তু আজকাল মানুষ কম বয়সেই রক্তচাপের সমস্যায় ভুগতে শুরু করেছে।

যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

৫৫ বছর বয়সের আগে,পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় বেশি রক্তচাপের সমস্যায় ভোগেন এবং ৫৫ বছর পরে মহিলারা রক্তচাপের সমস্যায় পুরুষদের তুলনায় বেশি ভোগেন।

খারাপ জীবনযাত্রার কারণে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দেয়।যার মধ্যে রয়েছে অত্যধিক সোডিয়াম খাওয়া, পটাসিয়ামের অভাব এবং ব্যায়াম কম করা।

পরিবারের কারও যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে থাকে, তাহলে আপনারও এই সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।

কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়?

স্বাস্থ্যকর ডায়েট - 

আপনি যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।খাবারে সোডিয়ামের (লবণ)পরিমাণ কমাতে হবে।পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান।আপনার খাদ্যতালিকায় কম চর্বিযুক্ত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।যতটা সম্ভব ফল,সবজি এবং গোটা শস্য খান।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন - 

ব্যায়াম শুধু রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে না,শরীর থেকে অনেক রোগকে দূরে রাখতেও সাহায্য করে।উচ্চ রক্তচাপের রোগীকে প্রতিদিন কিছু শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে।তাদের প্রতি সপ্তাহে ১ ঘন্টা ১৫ মিনিটের তীব্র ব্যায়াম করা উচিৎ,যেমন- অ্যারোবিক্স,দ্রুত হাঁটা,জগিং।

অ্যালকোহল বা সিগারেট পান করবেন না - 

উচ্চ রক্তচাপের রোগীর জন্য অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে দূরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বাড়তে পারে।ধূমপান হার্টের জন্যও বিপজ্জনক।সিগারেট খেলে রক্তচাপ বাড়ে।যার কারণে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন - 

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।  স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে বিপির সমস্যা কমানো যায়।  ওজন বৃদ্ধির কারণেও ডায়াবেটিসের সমস্যা বাড়তে পারে।  তাই স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

মানসিক চাপ কমান - 

আজকাল স্থূলতার পরেই স্ট্রেস হয়ে উঠছে সব সমস্যার মূল।  কোনওভাবে আপনার জীবনে চাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।  এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়,আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করবে।উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ হল টেনশন।অতএব,আপনার মনকে শান্ত রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং চাপ কমানোর উপায় নিয়ে কাজ করুন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।