যেভাবে ঘুমের মান উন্নত করা যায়

যেভাবে ঘুমের মান উন্নত করা যায় 

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২২ মার্চ: আধুনিক জীবনধারা এবং স্ট্রেস ভরা রুটিনে ভালো ঘুম না হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।ঘুমের অভাবে অনেকেই ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং আধ্যাত্মিক অস্তিত্বের অভাবের সম্মুখীন হন।এই সমস্যার সমাধান খুঁজতে যোগব্যায়াম হতে পারে একটি প্রাচীন এবং কার্যকরী সমাধান।যোগব্যায়ামের অনেক আসন এবং প্রাণায়াম শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেই সাহায্য করে না,মানসিক অবস্থাকে স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে।যোগব্যায়ামের একটি প্রধান সুবিধা হল এটি আমাদের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন সত্যিই ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।আপনার জীবনধারায় নিয়মিত রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা শিথিলতাকে উন্নীত করতে পারে,চাপ কমাতে পারে এবং আরও ভালো ঘুমের অবদান রাখতে পারে।আমরা কিছু যোগাসনের কথা বলছি যা ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

শবাসন -

সমতল মাটিতে শুয়ে পড়ুন,সম্ভব হলে যোগব্যায়াম মাদুরে।আপনার হাত দুপাশে রাখুন এবং হাতের তালু খোলা রাখুন।আপনার হাতের তালু আকাশের দিকে হওয়া উচিৎ।আপনার পা আপনার কাঁধ থেকে সামান্য দূরে থাকা উচিৎ।এই সময়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

বিপরীতকরণী -

এই অবস্থানে আপনাকে আপনার পা মাথার উপরে রাখতে হবে।এটি করার জন্য ঐতিহ্যগতভাবে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং ৯০ ডিগ্রি কোণে আপনার পা মাটি থেকে তুলুন।নিজেকে এগিয়ে নিতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন,আপনার পা এগিয়ে নিন।এই মুহুর্তে শরীরের একমাত্র অংশ যা মাটিতে স্পর্শ করছে তা হল আপনার মাথা,বাহু (কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত) এবং উপরের পিঠ।আপনার পায়ের আঙ্গুল আকাশের দিকে হওয়া উচিৎ।

এই আসনটি আরামদায়ক করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে।  তাই ৯০ ডিগ্রী কোণে আপনার পায়ের বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীর সমর্থন ব্যবহার করে চেষ্টা করতে পারেন।শুরুতে এই আসনটি আরও ভালোভাবে সম্পাদন করার জন্য আপনি আপনার পিঠের নীচে ১-২টি বালিশ রাখতে পারেন যাতে বাহ্যিক সহায়তায় শরীরকে উঁচু করা যায়।

মার্জারিয়াসন-বিটিলাসন -

আপনার হাঁটু এবং হাত নিচে রাখুন (প্রাণী অনুকরণ)।পাহাড়ের মতো কাঠামো তৈরি করে আপনার ব্যাক আপ তুলুন।আপনি যখন এটি করবেন আপনার ধড়ের দিকে তাকানোর সময় আপনার মুখটি ভিতরের দিকে ঠেলে নিশ্চিত করুন।এখন আপনার পিঠকে ভিতরের দিকে ঠেলে দিন,আপনার পিঠের সাথে একটি 'U' অবস্থান তৈরি করুন।আপনি যখন এটি করবেন সিলিংয়ের দিকে তাকান।এক মিনিটের জন্য ভিতরের দিকে মুখ করে মাউন্টেন পেস পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে উপরের দিকে মুখ করে 'U' গঠন পুনরাবৃত্তি করুন।

উত্তানাসন -

সোজা দাঁড়ান।এবার আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন।আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন(আপনার শরীরকে অর্ধেক ভাঁজ করুন)।আপনি যদি খুব দূরে ঝুঁকতে অক্ষম হন তবে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা যথেষ্ট হতে পারে।  তবে আপনার হাত যতটা সম্ভব মেঝেতে নিয়ে যাওয়াই যথেষ্ট এবং সহায়ক।এই মুহুর্তে আপনার মুখ আপনার পায়ের দিকে এবং আপনার মাথার উপরের অংশটি মেঝের দিকে হওয়া উচিত।অল্প ব্যবধানে এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পশ্চিমোত্তনাসন -

সামনে আপনার পা সোজা করে বসুন।এই অবস্থানে আপনার পায়ের তলগুলি সামনের দিকে হওয়া উচিৎ।ধীরে ধীরে আপনার ধড় যতটা সম্ভব আপনার পায়ের কাছাকাছি আনুন।

আপনি আপনার নাগালের পরিসীমা বাড়িয়ে আপনার পা ধরে রাখতে আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন।এই অবস্থানে আপনার পেট এবং বুক আপনার উরু স্পর্শ করবে।আপনার মুখ সামনের দিকে বা পায়ের দিকে যেটি আরামদায়ক হতে পারে।১০-২০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ফিরে বসুন।আপনি আপনার সুবিধার উপর নির্ভর করে এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীর আলাদা এবং একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্য সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।