ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা পূরণ করতে খান এই একটি ফল

ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা পূরণ করতে খান এই একটি ফল

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,৩ মার্চ: ভিটামিন সি শরীরের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি।এই ভিটামিনের ব্যবহার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি কোষের ক্ষতি রোধ এবং স্কার্ভির মতো রোগ থেকে রক্ষা করতে উপকারী বলে মনে করা হয়।গবেষকরা বলছেন,প্রত্যেকেরই নিয়মিত তাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ, যা শরীরে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে,যা বিভিন্ন ধরনের দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

আপনি কি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি সরবরাহ করতে সক্ষম?আপনার ডায়েটে কি এমন খাবার আছে যা ভিটামিন সি-এর উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়?আজ আমরা আপনাকে এমন একটি খাবারের কথা বলছি যেটি একাই সহজেই আপনার চাহিদা মেটাতে পারে।

ভিটামিন সি শরীরের জন্য অপরিহার্য -

ডায়েটিশিয়ানরা বলছেন,অনেক খাবারেই ভিটামিন সি পাওয়া যায়।সাইট্রাস ফল হতে পারে এর সবচেয়ে ভালো উৎস।কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি কমলালেবু খান তবে এই একটি ফল সহজেই আপনার ভিটামিন সি-এর চাহিদা পূরণ করতে পারে।ভিটামিন সি-এর পাশাপাশি কমলালেবুতে রয়েছে ফাইবার,ভিটামিন এ এবং ক্যালসিয়াম।অর্থাৎ এই একটি ফল খেলে আপনি অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে পারেন।

ভিটামিন সি শরীরে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে।  কোলাজেন হল এক ধরনের প্রোটিন যা ক্ষত সারাতে এবং ত্বককে নরম করতে সাহায্য করে।

কমলালেবুতে রয়েছে ভিটামিন সি -

গবেষকরা জানিয়েছেন,আমাদের শরীরে প্রতিদিন ৭৫-৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।এটি কমলালেবু দিয়ে সহজেই সম্পন্ন করা যায়।১০০ গ্রাম কমলালেবু থেকে প্রায় ৫৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া যায়।অর্থাৎ আপনি যদি ১৫০-২০০ গ্রাম কমলা খান,তাহলে এটি ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে।

কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফেনোলিক যৌগ রয়েছে যা বেশিরভাগই তাদের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।

সাইট্রাস ফল দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে -

গবেষকরা জানিয়েছেন,সাইট্রাস ফল সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনি অনেক ধরনের দুরারোগ্য রোগ এড়াতে পারেন।হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি কমলালেবু এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল নিয়মিত খাওয়া নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস সহ আরও অনেক রোগ প্রতিরোধে সহায়ক।  কোষকে সুস্থ রাখতে এবং ত্বক সংক্রান্ত রোগ প্রতিরোধে সাইট্রাস ফল খাওয়া উপকারী।

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী -

হৃদরোগ বর্তমানে বিশ্বে অকাল মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ।  ভিটামিন সি,ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ক্যারোটিনয়েড সহ কমলালেবুতে পাওয়া বেশ কিছু পুষ্টি উপাদান এবং যৌগ হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।  কমলালেবু রক্তচাপ এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও উপকারী।তার মানে এই একটি ফল আপনার হার্টের জন্যও উপকারী।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।