বিছানায় শুয়েই এই ব্যায়াম করলে ঝরবে অতিরিক্ত মেদ

 

বিছানায় শুয়েই এই ব্যায়াম করলে ঝরবে অতিরিক্ত মেদ

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক,  ০৬   এপ্রিল:

ওজন কমাতে হলে অবশ্যই সঠিক জীবনযাপন করা জরুরি। অতিরিক্ত শরীরচর্চা কিংবা ডায়েট কোনটিই ভালো নয় শরীরের জন্য। তাই স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি দিনের কিছুটা সময় হালকা শরীরচর্চা করার বিকল্প নেই।

তবে এই কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকেই শরীরচর্চা করার সময় পান না। তবে তারা চাইলে বিছানায় শুয়ে শুয়েই করতে পারেন কয়েকটি ব্যায়াম।এতে শরীরের অতিরিক্ত মেদও ঝরবে আবার সময়ও বাঁচবে। ঘুম থেকে উঠে কিংবা রাতে ঘুমানোর আগেও ব্যায়ামগুলো শুয়ে শুয়ে করতে পারেন সহজেই।

পেটের জন্য:

পেটের মেদ সহজে ঝরতে চায় না।এ নিয়ে কমবেশি সবাই ভোগেন।পেটের মেদ ঝরাতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন।তারপর পা সোজা করে প্রথমে ৬০ডিগ্রি ও পরে ৯০ ডিগ্রিতে উঁচু করুন। যতক্ষণ সম্ভব সেভাবে ধরে রাখুন পা। বেশ কয়েকবার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কোমরের জন্য:

সারাদিন বসে যারা কাজ করেন তাদের কোমরের চারপাশের চর্বি বেড়ে যায়। এমন মেদ ঝরাতে একটি ব্যায়াম নিয়মিত করুন। সোজা হয়ে শুয়ে,পা দুটি ভাঁজ করে নিন ও দুহাত দুদিকে ছড়িয়ে দিন।তারপর পা ভাঁজ করা অবস্থাতেই একবার ডানদিকে আবার বামদিকে করুন। এই ব্যায়াম খুবেই কার্যকারী।

পা ও উরুর জন্য:

এই ব্যায়াম করতে হাঁটুতে ভর দিয়ে বসুন। তারপর পিছনের একটি পা উঁচু করে নিতম্বের কাছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে মাথা পেছনে হেলিয়ে রাখুন।

যে পা পেছনে উঁচু করেছেন সেদিকে হাত মাটিতে স্পর্শ করুন ও অন্য হাত উপরে তুলে ধরুন। এই প্রক্রিয়াটি কিছুক্ষণ করুন। প্রতিটি পায়ে ১০বার করুন। আপনি চাইলে সময় আরও বাড়াতে পারেন।

হিপসের জন্য ব্যায়াম:

প্রথমে হাঁটুতে ভর দিয়ে বসে,এক পা ভাঁজ করা অবস্থায়  সামনে ছড়িয়ে দিন। আর অন্য পা পিছনে একইভাবে ছড়িয়ে বসুন। দুহাত দুপাশে মাটিতে ভর দিয়ে রাখুন।এভাবে কিছুক্ষণ বসে থাকুন। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার নিতম্বের অতিরিক্ত মেদ সহজেই ঝরাতে পারবেন।