সুস্থ থাকতে কতক্ষণ হাঁটবেন?

 

সুস্থ থাকতে কতক্ষণ হাঁটবেন?

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক,  ৩০   জুন:

সুস্থ থাকতে হাঁটার বিকল্প নেই।স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে,'কার্ডিও শরীরচর্চার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকারী হলো হাঁটাহাঁটি'। শরীরচর্চার উদ্দেশ্য কেউ কেউ মিনিট অনুযায়ী হাঁটেন,আবার কেউ হাঁটেন কিলোমিটার মেপে।

তবে একজন মানুষের সুস্থ থাকতে কতক্ষণ হাঁটা উচিৎ তা কারও জানা আছে? বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসকের মতে,প্রাপ্ত বয়স্কদের উচিৎ দৈনিক কমপক্ষে ৩০মিনিট মাঝারি ও তীব্রতার সঙ্গে হাঁটা।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য অনুযায়ী,প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০০ মিনিট অর্থাৎ ৫ ঘন্টা সক্রিয়য় থাকা উচিৎ।গবেষণায় দেখা গেছে,হাঁটাহাঁটি উচ্চ রক্তচাপ কমানো থেকে শুরু করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা  বাড়াতে সাহায্য করে।একই সঙ্গে হৃদযন্ত্রও ভালো থাকে। এছাড়া হাঁটার আরও অনেক উপকারিতা আছে।

হৃদযন্ত্র ভালো থাকে:

নিয়মিত হাঁটা হৃদস্পন্দন বাড়াতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে,রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ফলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। তাই হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিয়মিত হাঁটার বিকল্প নেই।

ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে:

যারা ওজন কমানোর রেসে দৌড়াচ্ছেন,এমনকি যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইছেন উভয়ের জন্যই হাঁটার উপকারিতা অনেক। কারণ ওজন কমাতে অন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি হাঁটাহাঁটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। হাঁটলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন হয়,এর সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন কমবে দ্রুত।

পেশিশক্তি বাড়ে:

হাঁটলে পায়ের পেশিশক্তিশালী হয়। এমনকি নমনীয়তা বাড়ে ও শরীরের শক্তিও বাড়ে।

মানসিক সুস্থতা:

হাঁটলে এন্ডোরফিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে। ফলে মানসিক চাপ,উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমে। অন্যদিকে ইতিবাচক চিন্তা ও জ্ঞান বাড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে,মাত্র ১০মিনিট হাঁটলে আত্মবিশ্বাস ও মনোবল বাড়ে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে,নিয়মিত হাঁটলে আপনার স্নায়ুতন্ত্রে এতটাই পরিবর্তন ঘটে যে,মস্তিষ্ক থেকে সব ধরনের নেতিবাচক চিন্তা দূর হয়,রাগ কমে মেজাজ নিয়ন্ত্রণে থাকে।