জেনে নিন কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিৎ

জেনে নিন কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিৎ

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২১ জুন: ব্যায়াম শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ভালো খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম করলে হৃদরোগ ও বিষণ্নতাসহ অনেক রোগের ঝুঁকি কমে।কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়ামও শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।WHO(World Health Organization)-এর মতে,যারা ব্যায়াম করেন না তাদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি ২০-৩০ শতাংশ বেশি।সংস্থাটি আরও জানিয়েছে যে প্রতি চারজনের মধ্যে একজন পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন না।এমন পরিস্থিতিতে আপনিও যদি এই ভুলটি করে থাকেন,তাহলে জেনে নিন আপনার বয়স অনুযায়ী কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিৎ।

টার্গেট ফিটনেস নির্দেশিকা -

একজন ব্যক্তির কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিৎ তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।সম্প্রতি WHO শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা শেয়ার করেছে,যার সাহায্যে আপনি সহজেই আপনার শরীরের চাহিদা বুঝতে পারবেন।

শিশু এবং কিশোর(বয়স ৫-১৭):

দিনে কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ করুন।সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ দিন দ্রুত বায়বীয় ব্যায়াম এবং মজবুত পেশী এবং হাড় গঠনকারী কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

প্রাপ্তবয়স্ক (বয়স ১৮-৬৪):

সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি(বা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট জোরালো)অ্যারোবিক কার্যকলাপ।সপ্তাহে দুবার পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক (৬৫ বছরের বেশি):

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন,তবে পতন রোধ করতে সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার শক্তি এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

গর্ভবতী এবং প্রসবোত্তর মহিলা:

প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ,পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ সহ।

স্বাস্থ্যের অবস্থা সহ মানুষ:

এই লোকেরা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে পারেন।