প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণের উপায় জেনে নিন

প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণের উপায় জেনে নিন

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক,২২ জুন: আপনি যদি হঠাৎ ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করেন তবে এটি প্যানিক অ্যাটাকের কারণে হতে পারে।প্যানিক অ্যাটাক তীব্র ভয়ের পর্বগুলিকে জড়িত করে,যার সময় আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে এবং মনে হতে পারে আপনি মারা যাচ্ছেন।মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়া সত্ত্বেও,প্যানিক অ্যাটাক শারীরিক লক্ষণগুলির মাধ্যমে প্রকাশ পায়।এখানে প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ এবং ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি সম্পর্কে বলা হয়েছে।

প্যানিক অ্যাটাক লক্ষণ -

প্যানিক অ্যাটাক হঠাৎ ঘটে।এটি সাধারণত দশ মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চ তীব্রতায় পৌঁছায় এবং তারপর দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।  সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বুকে ব্যথা,দ্রুত হৃদস্পন্দন,শ্বাস নিতে অসুবিধা (হাইপারভেন্টিলেশন),কাঁপুনি, ঠাণ্ডা হওয়া,বমি-বমি ভাব, ঘাম হওয়া বা পায়ের আঙ্গুলে অসাড়তা

প্যানিক আক্রমণের সময় আপনি অনুভব করতে পারেন শ্বাসরোধের অনুভূতি বা শ্বাসরোধের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়,আসন্ন মৃত্যুর অনুভূতি,নিজের থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি।

প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত পাঁচ থেকে কুড়ি মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়।যদিও কিছু ব্যক্তি এক ঘন্টা পর্যন্ত তাদের অনুভব করতে পারে।

প্যানিক আক্রমণ পরিচালনা করুন,গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন: 

হাইপারভেন্টিলেশন একটি উপসর্গ যা ভয় বাড়াতে পারে।  গভীর শ্বাস প্যানিক অ্যাটাকের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

বর্তমানের মধ্যে থাকুন: 

আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে নিযুক্ত করুন।

শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন: 

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো কৌশলগুলি চাপ কমাতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম: 

শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং প্যানিক অ্যাটাকের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পেশাদারের সাহায্য নিন: 

থেরাপি,বিশেষ করে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসায় কার্যকর হতে পারে।

লক্ষণগুলি শনাক্ত করে এবং এই কৌশলগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার জীবনে প্যানিক আক্রমণের প্রভাব আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে এবং হ্রাস করতে পারেন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।