উপকারী হতে পারে ব্যায়াম স্ন্যাকিং

উপকারী হতে পারে ব্যায়াম স্ন্যাকিং

প্রেসকার্ড নিউজ,লাইফস্টাইল ডেস্ক, ২৫ জুলাই: এটা সবসময় বলা হয়েছে যে একটু কঠোর প্রশিক্ষণ আমাদের সুস্থ রাখে।স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদেরও জিমে যাওয়ার পরামর্শ দিলেও সবার পক্ষে জিমে যাওয়া সম্ভব নয়।প্রতিটি ব্যক্তির শরীর তাকে জিমে এক বা আধ ঘন্টা প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় না।এই ধরনের লোকদের জন্য,ব্যায়াম করার একটি নতুন উপায় হল ব্যায়াম স্ন্যাকিং।

ব্যায়াম স্ন্যাকিং কী?

ব্যায়াম স্ন্যাকিং মানে সারাদিনে কয়েকবার অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করা।এটি ঠিক এমন লোকের মতো যারা দিনে একবেলায় বেশি খেতে পারেন না,তারা অল্প অল্প করে খেতে থাকুন।এটিকে এক ধরণের মিনি ওয়ার্কআউটও বলা যেতে পারে,যা দিনে কয়েকবার কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য করা হয়।

গবেষণায় উঠে এসেছে অনেক কিছুই -

মেলবোর্ন ইউনিভার্সিটি এবং ব্রিটিশ কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষার পর বলেছেন যে,মানুষ যদি দিনে বেশ কয়েকবার কিছু সময় ওয়ার্কআউট করে,তাহলে সেটাও খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।চার সপ্তাহ ধরে দিনে দুই থেকে তিনবার কয়েক মিনিট বাড়িতে ব্যায়াম করলে পেশী শক্তিশালী হয়।গবেষণার গবেষক ডক্টর ম্যাথিউ স্টর্ক বলেন, এই ব্যায়ামটি বাড়িতে দিনে দুই বা তার বেশি বার করা হলে পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতির সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়ে যায়।যারা জিমে ভারী ওজন তুলতে চান না বা করতে অক্ষম,তাদের জন্য এটি আরও উপকারী।

স্ন্যাকিংয়ের সময় কী করবেন -

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।

অল্প সময়ের জন্য দ্রুত হাঁটা।

শিন্সের উপর দাঁড়িয়ে থাকা।

হালকা পুশ আপ করা।

আপনি এই সুবিধা পাবেন -

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাঁটা বা দাঁড়ানোর জন্য ব্যবহৃত পেশী শক্তি হারিয়ে ফেলে।এমতাবস্থায় পেশী শক্তিশালী রেখে এই ধরনের ব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে।

আপনার যেখানে জায়গা আছে সেখানে এটি করুন।ব্যায়াম স্ন্যাকিং কোন সরঞ্জাম বা স্থান প্রয়োজন হয় না।এটি বাড়িতে, অফিসে বা ছোট জায়গায় যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।এটিতে,কঠোর প্রশিক্ষণ বা ঘামের প্রয়োজন নেই।

৩১ শতাংশ উন্নতি -

গবেষণাটি ৫৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের উপর করা হয়েছিল।এক মাসের প্রশিক্ষণ ছাড়া বাড়িতে দুবার ব্যায়াম স্ন্যাকিং দিতে বলা হয়েছিল।৩০ দিন পর,প্রত্যেকের পেশী শক্তি ৩১ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।